قرار دادن صحیح توقف ضرر

هیچ استانداردی برای تعداد دفعه‌های تکرار حرکت پروانه وجود ندارد. می‌توانید با تعداد کم و شدت ملایم شروع کنید و سپس دفعات تکرار را تا ده مرتبه یا بیشتر افزایش دهید. اگر یک ورزشکار باتجربه هستید یا به طور مرتب ورزش می‌کنید، می‌توانید صد و پنجاه تا دویست حرکت پروانه را در هر نوبت انجام دهید. خوب است که بین هر نوبت ورزش، بین دو تا سه روز به بدنتان استراحت بدهید و برای جلوگیری از آسیب دیدن، انواع حرکت‌ها را باهم تلفیق کنید. پس از پایان ورزش، سرد کردن بدن را فراموش نکنید.

توقف نمودار رشد و عدم وزن گیری نوزاد

کودک من به سرعت وزن نمی گیرد؛ آیا باید نگران باشم؟ آیا کودک من به عدم وزن گیری نوزاد مبتلا است؟ احتمالاً نه، اما بهتر است که مراقب نمودار رشد نوزاد خود باشید. به یاد داشته باشید که گرچه کودک شما باید به طور مداوم وزن اضافه کند، اما سرعت رشد همیشه ثابت و منظم نخواهد بود. همچنین سرعت وزن گیری نوزادان در ۱۰ روز اول تولد ممکن است معکوس باشد که جای نگرانی نیست. سرعت رشد کودک شما در طول زندگی‌ اش تند و کند می شود. حتی ممکن است نمودار رشد نوزاد موقتاً متوقف شود (به عنوان مثال در دوران بیماری).

با این حال متوسط این تحولات باید صعودی باشد و شما بتوانید کیلو ها و گرم های اضافه شده را به خوبی مشاهده کنید. با وجود تمام این توضیحات، اگر همچنان نگران عدم وزن گیری کودک خود هستید، می توانید از طریق مشاوره تلفنی کودکان و نوزادان با پزشک خود مشورت کنید.

اقدامات پزشک در توقف نمودار رشد نوزاد

پزشک کودک شما را معاینه می کند و تعدادی سوال از شما می پرسد. با این روش ها، دکتر تلاش می کند تا علل احتمالی عدم وزن گیری کودک را بررسی کند و در صورت وجود مشکل، علت اصلی را پیدا کند. او علاوه بر بررسی توقف نمودار رشد نوزاد شما، به بسیاری از فاکتورهای دیگر نیز برای ارزیابی نحوه عملکرد بدن کودک توجه خواهد کرد. اگر کودک شما مراحل تکامل خود را به خوبی پشت سر می گذارد، با شما ارتباط خوبی دارد و خوشحال و سالم به نظر می رسد، به احتمال زیاد مشکل جدی وجود ندارد و حالش خوب است. در صورتی که پزشک متخصص اطفال تشخیص دهد سرعت رشد کودک شما مناسب نیست، ممکن است مشکل او را «عدم وزن گیری نوزاد» یا «عدم رشد» تشخیص دهد.

معیارهایی که وی برای انجام این تشخیص استفاده می کند، شامل موارد زیر است:

• افت وزن پایین تر از صدک سوم در نمودار رشد نوزاد
• کودک دارای وزنی ۲۰ درصد کمتر از وزن ایده آل نسبت به قد باشد
• کاهش دو یا چند خط اصلی در نمودار رشد نوزاد از زمان آخرین معاینات

به هر حال، گرچه عدم وزن گیری نوزاد امری شایع است، اما نوزادان نارس در معرض خطر بیشتری نسبت به نوزادان طبیعی قرار دارند. اگر کودک شما در افزایش وزن ناموفق است، فهمیدن دلیل آن بسیار مهم است. تغذیه مناسب – به ویژه در سه سال اول – برای رشد ذهنی و جسمی کودک اهمیت بسیاری دارد.

پزشک کودک شما ممکن است آزمایش خون، ادرار (برای بررسی عفونت ادراری و سایر مشکلات کلیه ها و مجاری ادراری) یا آزمایش های دیگری انجام دهد و میزان کالری دریافتی کودک را برای مدت زمان مشخصی کنترل کند. وی همچنین ممکن است شما را در حال مراقبت یا شیردهی بررسی کند تا ببیند آیا فک کودک شما به درستی کار می کند یا اینکه در مکیدن مشکل دارد یا خیر. یافتن علت عدم افزایش وزن نوزادان، بعضی اوقات بسیار ساده است اما گاهی می تواند پیچیده و چالش برانگیز شود. پزشک ممکن است کودک شما را برای ارزیابی و درمان به متخصص اطفال ارجاع دهد.

دوران تشخیص علت عدم رشد نوزادان می تواند برای والدین نگران کننده و ناامید کننده باشد. شنیدن اینکه کودک شما رشد نمی کند، دشوار است اما مهم این است که خود را سرزنش نکنید و این فکر که پدر یا مادر خوبی نیستید و یا در پرورش او کم کاری می کنید را از خود دور کنید.

برنامه غذایی کودک و نوزاد

دکتر فرناز محامدی متخصص کودکان و نوزادان

چه عواملی می توانند باعث عدم وزن گیری کودک من شوند؟

دلایل بسیار زیادی برای این عارضه وجود دارد و پزشک ممکن است قبل از کشف منبع اصلی مشکل، ماه ها جهت انجام آزمایشات، مطالعه رژیم غذایی کودک، سابقه سلامتی وی، سطح فعالیت و علل احتمالی استرس در کودک زمان صرف کند. به طور کلی، اگر کودک شما به طور منظم رشد نمی کند به این معنی است که یا غذا نمی خورد، یا مواد مغذی را به خوبی جذب نمی کند و یا بدن وی به درستی از آن ها استفاده نمی کند. در اینجا برخی از دلایل این اتفاق را بررسی می کنیم.

مشکلات تغذیه و عدم وزن گیری نوزاد:

• کودک شما ممکن است قبل از اینکه شیر کافی بخورد و سیر شود، خسته شده و به خواب برود.
• ممکن است او در مکیدن ضعف داشته باشد که سبب می شود در صورت شیردهی-حتی با سرشیشه- نتواند شیر کافی را از پستان شما دریافت کند. این امر بیشتر در شیردهی طبیعی مادران رخ می دهد.
• شکاف لب نوزاد می تواند در شیردهی تداخل ایجاد کند. این شرایط با شیشه ها و سر شیشه های مختلف و کمک متخصص اطفال برطرف می شود. شکاف لب در طی سال اول رشد کودک ا کمک جراحی قابل ترمیم است.
• بسته بودن زبان یا فرنولوم زبان (نوعی عارضه) سبب می شود کودک نتواند به خوبی تغذیه شود و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. این عارضه همچنین می تواند در تغذیه کودک با شیشه شیر نیز تاثیر بگذارد. این مورد بسیار نادر است.
• اگر به کودک خود شیر خشک می دهید، استفاده از شیر خشک نا مناسب یا عدم تهیه صحیح شیر خشک ممکن است منجر به عدم افزایش وزن نوزاد شود.
• در صورت استرس یا احساس درد، ممکن است رفلکس شیر سازی بدن مادر مختل شود و مانع از تولید آغوز شود. در صورتی که این مشکل مزمن باشد، می تواند منجر به عدم افزایش وزن در نوزاد شود. برای بهبود فرایند تولید شیر، سعی کنید مکانی آرام را برای شیردهی پیدا کنید.
• برخی از نوزادانی که به جای تغذیه قرار دادن صحیح توقف ضرر در زمان گرسنگی طبق یک برنامه دقیق تغذیه می شوند، ممکن است حجم غذای کمتری را نسبت به نیاز خود را دریافت کنند. اکثر متخصصان معتقدند بهتر است به کودک اجازه دهید تا در صورت احساس گرسنگی، شیر بخورد.

سایر علل شایع در عدم وزن گیری نوزاد:

اگر کودک شما بیماری پشت سر گذاشته باشد، بدن او نیاز به کالری و مواد مغذی بیشتری دارد. یک بیماری ممکن است به اشتهای کودک شما آسیب برساند.

کودک شما ممکن است دارای مشکلات مزمن دستگاه گوارش مانند اسهال ، ریفلاکس نوزاد ، بیماری سلیاک یا عدم تحمل لاکتوز باشد.

اگر افسردگی پس از زایمان دارید یا کودک بزرگتری دارید که حواس شما را به خود جلب می کنند، ممکن است نتوانید توجه لازم را به نوزاد تازه متولد خود اختصاص بدهید و این امر ممکن است تغذیه و رشد او را تحت تاثیر قرار دهد.

در موارد نادر، عدم افزایش وزن ممکن است نتیجه یک مشکل ریوی (مانند فیبروز کیستیک)، یک مشکل سیستم عصبی (مانند فلج مغزی)، یک مشکل کروموزوم (مانند سندرم داون)، بیماری قلبی، کم خونی، اختلال متابولیک و غدد درون ریز (مانند کمبود هورمون رشد) باشد. اگر هر یک از این موارد دلیل عدم وزن گیری نوزاد باشد، درمان سریع آن اهمیت بسیار زیادی دارد.

مشاوره تلفنی فوری با متخصص کودکان و نوزادان

دکتر فرناز محامدی متخصص اطفال

چگونه پزشک عدم وزن گیری نوزاد را درمان می کند؟

هنگامی که به کمک پزشک متخصص اطفال متوجه علت اصلی عدم وزن گیری نوزاد شدید، می توانید با درمان مشکل و افزایش میزان کالری دریافتی از طریق برنامه غذایی کودک که توسط پزشک تنظیم شده است ، این عارضه را اصلاح کنید. بازگشت کودک به وزن سالم ممکن است به معنای تکمیل تغذیه شیر مادر با شیر خشک باشد. در کودکانی که مصرف مواد غذای جامد را آغاز کرده اند، مصرف غذاهای پرکالری از جمله گزینه های درمانی پیش رو است.

هنگامی که کودک شما به اندازه کافی بزرگ شده باشد، گزینه های غذایی مناسب شامل محصولات لبنی مانند پنیر، ماست، بستنی و پودینگ، تخم مرغ، آووکادو، نان های گندم کامل و پاستا، پنکیک، پوره سیب زمینی و غلات می باشد. در موارد حاد، ممکن است نوزادی که قادر به افزایش وزن نیست در بیمارستان بستری شود تا بتواند تغذیه داخل وریدی را دریافت کند و از نزدیک تحت کنترل قرار گیرد.

من به تازگی مادر شده ام. چگونه می توانم تشخیص دهم که کودک من به اندازه کافی غذا می خورد؟

اگر کودک شما کمتر از ۳ ماه دارد و به طور انحصاری فقط به او شیر می دهید، علائمی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا تشخیص دهید که آیا او به مقدار کافی شیر دریافت می کند یا خیر. در صورتی که هر یک از موارد زیر را مشاهده کردید احتمالا کودک شما به اندازه کافی شیر می خورد:

• او شش تا هشت پوشک پارچه ای یا پنج تا شش پوشک یکبار مصرف را در طول روز خیس می کند.
• او در ماه اول، روزانه چندین بار مدفوع خردلی رنگ دارد. بعد از ماه اول، ممکن است دفع مدفوع کمتری داشته باشد یا حتی یک یا دو روز در این میان این اتفاق رخ دهد.
• هنگامی که او در حال شیر خوردن است، می توانید فک او را در حال حرکت ببینید و صدای مکیدن او را بشنوید. اگر اتاق ساکت باشد، حتی می توانید صدای بلعیدن او را نیز بشنوید.
• احساس نرمی بیشتر در سینه ها بعد از تغذیه کودک در مقایسه با قبل شیر دادن
• او در طی سه ماه اول هر روز حدود سی گرم وزن می گیرد. پس از آن، افزایش ۱۵ گرم در روز تا ۶ ماهگی، ۱۰ گرم در روز برای نوزادان بین ۶ تا ۹ ماه و ۹ تا ۱۱ گرم در روز برای نوزادان از ۹ تا ۱۲ ماهه برای پزشکان طبیعی است.

اگر کودک شما در هنگام شیردهی خواب آلود یا خسته است، سعی کنید او را هوشیار نگه دارید. برای این کار می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

• پاهای او را به آرامی قلقلک دهید
• لباس او را در بیاورید
• تعویض پوشک کودک قبل یا در اواسط تغذیه
• درگیر کردن او در یک بازی آرام
• هنگامی که سینه را عوض می کنید، او را به حالت ایستاده نگه دارید تا آروغ بزند.

همچنین اگر در خلال تغذیه سینه های شما کامل خالی نشد، پس از اتمام تغذیه کودک با پمپاژ سینه های خود را خالی کنید تا سطح تولید شیر خود را بالا نگه دارید.

اگر نگران وزن کودک خود یا غذاهای مصرف شده توسط وی در بین معاینات منظم پزشکی هستید، شاید وزن کشی کودک در هر هفته ایده مناسبی باشد تا بتوانید فرایند وزن گیری را در بازه های زمانی کوتاه تری، رصد کنید. برای افزایش دقت اندازه گیری، اطمینان حاصل کنید که همیشه از یک ترازوی ثابت استفاده می کنید. همچنین می توانید ترازویی را برای استفاده در خانه خریداری کنید.

اگرچه همیشه شیردهی و تغذیه با شیر مادر، برای همه مادران و نوزادان بهترین گزینه است، اما این اصل دلیل مناسبی برای تغییر برنامه غذایی کودک و استفاده از شیر خشک نیز نمی باشد. استفاده از شیرخشک می تواند مشکلاتی را برای کودک به همراه داشته باشد. دریافت راهنمایی و کمک از پزشک متخصص اطفال در این راستا را توصیه می کنیم. شما همچنین می توانید با استفاده از برخی از تکنیک ها شیر خود را افزایش دهید و یا به کودک خود کمک کنید تا به شکل موثرتری خود را تغذیه کند. بهتر است قبل از انصراف از شیردهی به کودک خود، این روش ها را امتحان کنید.

آیا عدم وزن گیری نوزاد به این معنی است که کودک من همیشه کوچکتر از سطح نرمال خواهد بود؟

پاسخ به این پرسش بستگی به علت اصلی عدم افزایش وزن او دارد. به عنوان مثال، اگر کودک شما یک شرایط خاص پزشکی طولانی مدت را داراست، ممکن است همیشه کوچکتر از حد متوسط و سایر همسالان خود باشد. از طرف دیگر، اگر مشکل تغذیه ای وی جدی نبوده و به راحتی برطرف شود، ممکن است با رشد سریعتر از حد معمول در یک دوره زمانی کوتاه پیشرفت کند و خود را به حد نرمال برساند.

دکتر فرناز محامدی

متخصص کودکان و نوزادان

تهران، خیابان آیت الله کاشانی، بین حسن آباد و ابراهیمی شمالی، پلاک ۴۳۰، ساختمان آرمیتا، طبقه سوم، واحد ۳۷

مدیریت هشدارهای مربوط به سایت‌های ناامن

اگر محتوایی که می‌خواهید ببینید خطرناک یا فریب‌کار باشد، هشداری خواهید دید. این سایت‌ها، اغلب سایت‌های «فیشینگ» یا «بدافزار» نامیده می‌شوند.

دریافت هشدار درباره محتوای خطرناک یا فریب‌کار

شناسایی رمزگیری یا بدافزار به‌طور پیش‌فرض روشن است. وقتی این تنظیم روشن باشد، ممکن است پیام‌های زیر را ببینید. اگر یکی از این پیام‌ها را می‌بینید، توصیه می‌کنیم از سایت دیدن نکنید.

• سایت پیشِ رو حاوی بدافزار است: سایتی که می‌خواهید از آن بازدید کنید ممکن است سعی کند نرم‌افزاری بد یا به عبارتی «بدافزار» در رایانه‌تان نصب کند.
• سایت پیشِ رو فریب‌کار است: سایتی که می‌خواهید بازدید کنید شاید یک سایت رمزگیری باشد.
• سایتمشکوک: سایتی که می‌خواهید بازدید کنید مشکوک به‌نظر می‌رسد و شاید امن نباشد.
• سایت پیشِ رو حاوی برنامه‌های مضر است: سایتی که می‌خواهید بازدید کنید ممکن است سعی کند شما را برای نصب برنامه‌هایی فریب دهد که باعث مشکلاتی در مرور آنلاین شما می‌شوند.
• این صفحه در تلاش است متن‌هایی را از منابع تأییدنشده بارگیری کند: سایتی که می‌خواهید بازدید کنید ایمن نیست.

مهم: با احتیاط بارگیری کنید. بعضی از سایت‌ها تلاش می‌کنند با اعلام اینکه ویروس دارید، با حیله شما را وادار به بارگیری نرم‌افزار مضر کنند. مراقب باشید نرم‌افزارهای مضر را بارگیری نکنید.

مشاهده سایت‌ها و بارگیری‌های ناامن

می‌توانید از صفحه‌ای که هشدار نشان می‌دهد بازدید کنید یا به فایل بارگیری‌شده‌اید که هشدار نشان می‌دهد دسترسی پیدا کنید. این کار توصیه نمی‌شود.

بازدید از صفحه ناامن

1. در رایانه، Chrome را باز کنید؛
2. در صفحه‌ای که در آن هشدار می‌بینید، روی جزئیات کلیک کنید؛
3. روی بازدید از این سایت ناامن کلیک کنید؛
4. صفحه بار خواهد شد.

وقتی از سایت ناامنی بازدید می‌کنید، Chrome تلاش می‌کند محتوای ناامن را از صفحه بردارد.

1. در رایانه، Chrome را باز کنید؛
2. در سایت فریب‌کار، روی «محتوا مسدود شد» در سمت چپ نوار نشانی کلیک کنید؛
3. در بخش هشدار، روی بار کردن کل سایت کلیک کنید؛
4. صفحه بار خواهد شد.

اگر خطا اسکریپت‌ها را ذکر کرده باشد، می‌توانید با کلیک کردن روی بار کردن اسکریپت‌های ناامن کل صفحه را مشاهده کنید.

1. در رایانه، Chrome را باز کنید؛
2. در بالا چپ، روی «بیشتر» بارگیری‌ها کلیک کنید؛
3. فایل موردنظرتان را برای بارگیری پیدا کنید؛
4. روی بازیابی فایل مخرب کلیک کنید.

اگر نمی‌خواهید درباره محتوای ناامن هشدار دریافت کنید، می‌توانید هشدارهای سایت فریب‌کار و خطرناک را خاموش کنید. با این کار، هشدارهای بارگیری نیز خاموش می‌شود.

مهم: توصیه می‌کنیم هشدارها را خاموش نکنید.

1. در رایانه، Chrome را باز کنید؛
2. در بالا سمت چپ، روی «بیشتر» تنظیمات کلیک کنید؛
3. روی حریم‌خصوصی و امنیتامنیت کلیک کنید؛
4. در بخش «مرور ایمن»، بدون محافظت (توصیه نمی‌شود) را انتخاب کنید.

منظورتان [نام سایت] بود؟

اگر این پیام را دریافت کنید، Chrome فکر می‌کند که شاید نشانی وب مربوط به سایتی است که با سایت موردانتظار متفاوت است.

ممکن است پیام این موارد را نیز نشان دهد، «آیا این سایت درست است» یا «سایت پیش‌رو جعلی است».

این پیام را زمانی دریافت می‌کنید که سایت موردنظرتان برای بازدید:

• شبیه به سایت امنی که معمولاً بازدید می‌کنید به‌نظر برسد.
• سعی کند شما را با نشانی وبی فریب دهد که نسبت به سایت امن شناخته‌شده کمی تغییر کرده است.
• نشانی وب آن کمی متفاوت از نشانی وب موجود در سابقه مرور شما باشد.

اگر فکر می‌کنید صفحه‌ای به‌اشتباه پرچم‌گذاری شده است و همچنان می‌خواهید از سایت دیدن کنید، روی نادیده گرفتن کلیک کنید.

داروی ترامادول چیست؟ کاربرد و عوارض مصرف ترامادول

داروی ترامادول چیست و چه کاربردی دارد؟

نام تجاری دارو: اولترام

نام رایج دارو: ترامادول – Tramadol

از داروی ترامادول برای تسکین دردهای متوسط تا شدید استفاده می‌شود. داروی ترامادول شبیه به داروهای حاوی مخدر ضد درد است.

نحوه‌ی عملکرد داروی ترامادول

داروی ترامادول با تحت تاثیر قرار دادن مغز باعث می‌شود که نحوه‌ی احساس کردن و پاسخ‌گویی مغز به درد تغییر کند.

در دکترتو می‌توانید با بهترین روانپزشک در شهر خود آشنا شوید، با آنها به صورت تلفنی یا آنلاین مشورت کنید و همچنین برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.

مشاوره با روانپزشکان
دکترِتو

آیا مصرف ترامادول باعث دیر انزالی می شود؟

مکانیسمی که ترامادول با تاخیر در انزال به دست می آورد مشخص نشده است. نتایج مطالعات نشان می دهد که این قرص یک درمان موثر برای زود انزالی است در نتیجه استفاده طولانی مدت مقدار قابل توجهی پیشرفت های بالینی در رضایت از روابط جنسی و کنترل انزال وجود دارد ، در پریشانی شخصی مربوط به انزال و مشکل بین فردی کاهش می یابد. استفاده مزمن از عوامل مهار کننده باز جذب سروتونین و انتخابی سروتونین موثر در تاخیر در انزال است. در نتیجه برای همین ترامادول باعث دیر انزالی می شود.

آیا مصرف ترامادول برای درمان زودانزالی توصیه می شود؟

رابطه بین ترامادول و عملکرد جنسی کاملا بحث برانگیز است. مصرف ترامادول برای دیر انزالی یکی از مشکلاتی است که شیوع زیادی داشته است و بیشتر خاورمیانه را درگیر کرده است.
زود انزالی یکی از رایج ترین اختلالات جنسی مردان است. بسیاری از افراد به اشتباه از ترامادول برای درمان زود انزالی استفاده می کنند در حالیکه از اثار مخرب آن نا آگاه هستند. درمان های زیادی برای زود انزالی وجود دارد مانند درمان های موضعی کرم ها ، اسپری ها و روش های درمانی دارویی معتبر. لذا برای درمان زودانزالی، به خصوص بدون تجویز پزشک، به دلیل اعتیاد آور بودن ترامادول؛ مصرف آن توصیه نمی شود.

مصرف داروی ترامادول برای درمان زودانزالی توصیه نمی شود!

ترامادول

نحوه‌ی مصرف و دوز مصرفی

پیش از شروع مصرف داروی ترامادول و قبل از هر بار مصرف مجدد نحوه‌ی مصرف دارو را مطالعه کرده یا چگونگی استفاده از آن را از دکتر روانپزشک خود یا دکتر داروخانه سوال کنید.

• داروی ترامادول را به صورت خوراکی، طبق دستور پزشک، معمولا هر چهار تا شش ساعت یک بار در صورت نیاز به تسکین درد استفاده کنید.
• شما می‌توانید داروی ترامادول را به همراه غذا یا بدون غذا استفاده کنید.
• در صورتی که با مصرف این دارو دچار حالت تهوع می‌شوید ترامادول را به همراه غذا مصرف کنید.
• از پزشک خود یا دکتر داروخانه در مورد راه‌های دیگری که مانع از ابتلا به حالت تهوع می‌شوند، مثل دراز کشیدن در حدود یک تا دو ساعت با کم‌ترین حرکت سر، سوال کنید.

تجویز و تعیین دوز مصرفی این دارو بر عهده روانپزشک است. این دارو به شدت اعتیادآور است از این رو از مصرف خودسرانه دارو جدا خودداری کنید.

ترفندهای رانندگی در سربالایی [ویژه رانندگان تازه کار و کم تجربه]

رانندگی در سربالایی به ویژه در ترافیک سنگین می‌تواند برای هر راننده‌ای حتی کسانی که در ماشین سواری برای خود اسم و رسمی قائل هستند، کار دشواری باشد. در این راستا به تمام رانندگان به ویژه رانندگان تازه کار و کم تجربه به شدت توصیه می‌شود در روزهای اولی که ماشین خریده‌اند از رفتن به مسیرهای سربالایی خود داری کنند.

رانندگی در سربالایی از این جهت سخت است که کنترل ماشین ممکن است از اختیار راننده خارج گردد و موجب بروز حوادث ناگوار شود: در مسیرهای صاف زمانیکه پشت انبوهی از ماشین‌ها قرار می‌گیریم و مجبوریم مورچه‌ای حرکت کنیم، کنترل ماشین کار سختی نیست: کافی است پای چپ خود را روی پدال کلاچ نگهدارید و پای راست خود را روی ترمز بگذارید و با هر دو متری که جلو شما خالی می‌شود به آرامی پای خود را از روی ترمز برداشته و یک نیشه گاز بدهید و دوباره پای خود را روی ترمز بگذارید و این کار را آنقدر تکرار کنید که از ترافیک خارج شده از مسیر صاف پیش‌رو لذت ببرید.

رانندگی در سربالایی آن هم زمانی که روبرو و پشت سر شما ماشین‌هایی با رانندگان خشمگین که ممکن است با زبان خود به هیچ یک از اعضای خانواده شما رحم نکنند، درست در فاصله نیم‌متری و حتی کم‌تر قرار گرفته‌اند اما کار سختی‌ست: پای چپ روی پدال کلاچ(البته در ماشین‌های دنده‌ای)، پای راست روی پدال ترمز، دست به فرمان، چشم‌ها به آینه‌ی بغل و آینه جلو! ماشین پیش‌رو نیم متر حرکت می‌کند و شما به محض اینکه پای خود را از روی ترمز بر می‌دارید تا گاز دهید، ماشین به سمت عقب حرکت می‌کند، بلافاصله از ترس اینکه به ماشین پشت سرتان نخورید دوباره به سرعت ترمز را فشار می‌دهید! اینجاست که رانندگی در سربالایی به مشکل‌ترین کار دنیا تبدیل می‌شود: نه راه پیش دارید و نه راه بس! اما نگران نباشید، با ما همراه شوید تا با چگونه رانندگی کردن در ترافیک سربالایی آشنا شوید.

رانندگی در سربالایی با خودرو دنده دستی

به همان میزان که رانندگی در سربالایی می‌تواند یک کابوس در ذهن شما باشد، در صورتیکه با شیوه رانندگی در سربالایی آشنا شوید به همان میزان می‌توانید از مشاهده توانایی خود در کنترل ماشین به خود ببالید.

در سربالایی‌ها از دنده‌های سنگین تر استفاده کنید؛ دنده ۱ برای سربالایی‌های خیلی تند و دنده ۲ برای سربالایی‌های با شیب کم‌تر و ۳ و ۴ برای جاده‌های سینه کش و روبه بالا مناسب به نظر می‌رسند.

فن نیم کلاچ

اگر در مسیر سربالایی مجبور هستید توقف کنید، حتما ترمز دستی را بکشید و برای حرکت از حالت سکون در رانندگی در سربالایی از فن نیم کلاچ استفاده کنید: برای این کار دنده را روی شماره ۱ قرار دهید، پای خود را از روی کلاچ مقدار کمی بالا بیاورید تا خودرو آماده حرکت گردد در این هنگام پای خود را سریع از روی ترمز برداشته روی گاز قرار دهید. مواظب باشید که به یک‌باره پدال گاز را فشار ندهید.

استفاده از ترمز دستی

اگر در رانندگی در سربالایی استفاده از فن نیم کلاچ برای شما سخت است، از ترمز دستی استفاده کنید: در این وضعیت بودن اینکه ترمز دستی را رها کنید، خودرو را در دنده ۱ قرار دهید و به آرامی کلاچ را رها کرده و همزمان گاز بدهید و سپس ترمز دستی را رها کنید تا خودرو حرکت کند.

نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که اگر ترمز دستی شما کار نکرد چه کار باید کرد؟ در این وضعیت هم نگران نباشید و خونسردی خود را حفظ کنید؛ پای راست خود را به صورت افقی روی ترمز و گاز بگذارید و در همان حالت پدال گاز را فشار دهید. به آرامی کلاچ را رها کنید و گاز را بیشتر کنید تا خودرو شما آماده حرکت گردد سپس به آرامی پای خود را از روی ترمز بردارید و گاز را محکم‌تر فشار دهید تا خودرو شما به عقب باز نگردد.

توجه داشته باشید که همواره درجه آمپر خود را چک کنید چون در این وضعیت خودروها زودتر داغ کرده و جوش می‌آورند.

رانندگی در سربالایی با خودرو دنده اتومات

اگرچه رانندگی در سربالایی با خودروهای دنده دستی و دنده اتومات اصول یکسانی دارند اما به نظر می‌رسد در خودروهای بسیار پیشرفته مشکل رانندگی در سربالایی آن هم در ترافیک سنگی به یک تفریح تبدیل شده باشد.

در سربالایی‌های تند، اتومبیل را از حالت اتومات خارج کنید و به حالت دستی ببرید. از دنده‌های ۱ و ۲ دستی استفاده کنید. برخی رانندگان نیز با علائمی مثل + و ـ دنده‌ها را به صورت دستی تغییر می‌دهند تا بتوانند خودرو را در یک دنده نگه‌دارند. البته اگر خودرو شما خیلی پیشرفته و جدید است، خود اتومبیل سربالایی را تشخیص می‌دهد و نیازی به قرار دادن دنده به حالت دستی نیست. هنگام رانندگی در سربالایی اگر مجبور به توقف شدید، خودرو را در حالت Auto Hold قرار دهید تا هنگام حرکت به عقب برنگردد.

در خودروهای قدیمی‌تر که ترمزهای الکتریک و اتوماتیک ندارند اگر مجبور به توقف در سربالایی شدید باید همزمان پای راست خود را روی پدال گاز فشار دهید و پای چپ خود را از روی ترمز بردارید تا خودرو به آرامی حرکت کند.

همانند خودروهای دنده دستی، هنگام رانندگی در سربالایی با خودروهای دنده اتوماتیک باز هم درجه آمپر خود را چک کنید و کولر را خاموش کنید و حتما به یاد داشته باشید که قبل از رفتن به مسیرهای سربالایی ترمزهای خود را حتما چک کنید.

اینک که مطلب ما در مورد رانندگی در سربالایی را خواندید مطمئن هستم که از رفتن به سربالایی‌ها هراسی ندارید چون می‌دانید که باید یک خودرو دنده اتوماتیک پیشرفته بخرید یا اینکه با خودروهای دنده دستی هرگز به سربالایی‌ها وارد نشوید! اما نه! صبر کنید! رانندگی در سربالایی حتی با خودروهای پیشرفته نیز مستلزم رعایت برخی نکات خاص خود می‌باشد. به هرصورت چه ماشین شما دنده اتوماتیک باشد و چه دنده دستی همین که می‌بینید دارید به سربالایی نزدیک می‌شود سرعت را افزایش دهید حتی تا دنده ۴ یا ۵ تا ماشین با بیشترین توان حرکت کند و مدت بیشتری در دنده ۵ بماند. به شرطی که مجبور به توقف نشوید چون داستان زمانیکه از حالت سکون مجبور به حرکت می‌شوید کمی فرق می‌کند.

مزایای حرکت پروانه و روش انجام آن

همه ما با حرکت پروانه آشنا هستیم و با شنیدن نام آن به یاد ورزش صبحگاهی دوران دبستان و شور و نشاط آن دوران می‌افتیم. اگرچه آن روزها برای نشاط صبحگاهی این ورزش را انجام می‌دادیم، اما می‌دانیم که ورزش پروانه، با وجود آسانی، فواید بسیاری برای تناسب اندام و سلامت ماهیچه‌های بدن دارد. انجام ده دقیقه حرکت ورزشی پروانه، علاوه بر افزایش انرژی و نشاط، ۹۴ کالری می‌سوزاند و در چربی‌سوزی و تناسب اندام موثر است. برای یادگیری فواید حرکت پروانه و نحوه صحیح انجام آن، این مطلب را تا انتها بخوانید.

بدانید +

حرکت پروانه قرار دادن صحیح توقف ضرر برای همه ما آشناست و احتمالا نام حرکت پروانه در ورزش های مختلف را شنیده‌اید؛ مانند حرکت پروانه در بدنسازی و ایروبیک و حتی شنای پروانه. همه این تمرین‌ها یک نقطه مشترک دارند؛ درگیر کردن تمامی ماهیچه‌های بدن به خصوص بالاتنه و افزایش چربی‌سوزی. در میان انواع حرکت‌های پروانه، نوع پلایومتریک (پرشی) آن، آسان‌تر بوده و در هر مکانی قابل انجام است. بنابراین، اگر می‌خواهید درباره تاثیر حرکت پروانه در تناسب اندام، نکات ایمنی و نحوه صحیح انجام این ورزش بیشتر بدانید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

فواید حرکت پروانه چیست

آیا حرکت ورزشی پروانه خطرناک است

انجام صحیح ورزش پروانه و انواع آن

آیا حرکت پروانه در دوران بارداری خطرناک است

حرکت ورزشی پروانه جزئی از پلایومتریک یا تمرین پرشی است که تمامی اندام‌های بدن را درگیر می‌کند. پلایومتریک ترکیبی‌ از تمرین‌های هوازی (ایروبیک) و آمادگی جسمانی بوده و بر پایه حرکات سرعتی- قدرتی طراحی می‌شود. از انواع تمرینات پلایومتریک می‌توان به حرکت‌های برپی (burpees)، پرش اسکات (squat jumps)، جامپ باکس (box jumps) و لانج پرشی (lunge jumps) اشاره کرد.

فواید حرکت پروانه چیست

به رغم آسانی این ورزش، فواید حرکت پروانه بسیار زیاد است. در واقع، انجام ورزش‌های پلایومتریک مانند ورزش پروانه، علاوه بر فواید سلامتی، باعث افزایش آمادگی جسمانی بدن می‌شود. در نتیجه، به افراد کمک می‌کند تا در انجام ورزش‌های سرعتی مانند دو یا حرکت‌های پرشی عملکرد بهتری داشته باشند. ماهیچه‌های سرینی، ماهیچه‌های چهارسر ران، ماهیچه‌های ران و ماهیچه‌های بالاتنه و شانه، چهار ماهیچه‌ مهمی هستند که در حرکت پروانه درگیر می‌شوند. به معنای دقیق‌تر، با انجام این ورزش، ماهیچه‌های بدن به سرعت کشیده (فاز اسنتریک) و سپس به سرعت کوتاه (فاز کانستریک) می‌شوند.

• مرحله کشش یا انقباض اسنتریک که بافت عضله در برابر نیرو یا بار خارجی طویل می‌شود.
• در مرحله تبدیل، بافت عضله در برابر نیرو یا بار خارجی تغییر نمی‌کند. این مرحله میانی، در واقع پایان فاز اسنتریک و آغاز فاز کانستریک است.
• مرحله کانستریک که بافت عضله در برابر نیرو یا بار خارجی کوچک می‌شود.

اگر دویدن روی تردمیل یا کار با دوچرخه ثابت برای شما امکان‌پذیر نیست، حرکت ورزشی پروانه را انجام دهید. حرکت پروانه همچون دو حرکت هوازی گفته شده، ضربان قلب را بالا برده و عملکرد قلب و سیستم تنفسی را بهبود می‌بخشد. این در حالیست که، ورزش پروانه ماهیچه‌های بدن را نیز تقویت می‌کند. همچنین، وجود پرش در این تمرین ورزشی، باعث استحکام و سلامت استخوان‌ها می‌شود. به طور کلی انجام منظم حرکت پروانه، ضمن قرار دادن صحیح توقف ضرر چربی‌سوزی و تناسب اندام، این مزایا را به همراه دارد:

• کاهش فشار خون
• کاهش کلسترول لیپوپروتئین کم تراکم (LDL) یا کلسترول بد
• افزایش کلسترول لیپوپروتئین پر تراکم (HDL) یا کلسترول خوب
• افزایش حساسیت به انسولین

حرکت پروانه چند کالری می‌سوزاند؟

یک فرد صدوپنجاه پوندی (حدود هفتاد کیلو)‌ با انجام دو دقیقه حرکت پروانه (تقریبا صدبار تکرار) حدود ۱۹ کالری می‌سوزاند. انجام این حرکت ورزشی، به صورت ناپیوسته به مدت کلی ده دقیقه در روز باعث سوزاندن ۹۴ کالری می‌شود.

آیا حرکت ورزشی پروانه خطرناک است

هر ورزشی که به صورت اصولی انجام نشود، می‌تواند به بدن آسیب برساند. در این میان، ورزش‌های پلایومتریک که مجموعه‌ای از ورزشی‌های هوازی و استقامتی هستند، اگر با نکات ایمنی همراه نباشند ممکن است سلامت مفاصل را به خطر بیندازند. در واقع، در انجام حرکت ورزشی پروانه که برای پرش از مفاصل پایین‌تنه کمک گرفته می‌شود، در صورت انجام نادرست و بدون آمادگی‌های لازم برای شروع ورزش، مفاصل زانو و مچ پا آسیب خواهند دید. از این رو، پیش از شروع ورزش، از رعایت نکات ایمنی و روش صحیح حرکت پروانه مطمئن باشید. هنگام انجام این ورزش نکات ایمنی زیر را رعایت کنید و سلامت خود را به خطر نیندازید.

• گرم کردن و سرد کردن بدن را فراموش نکنید. یک پیاده‌روی سریع در اطراف اتاق می‌تواند مناسب باشد.
• حرکت پروانه را روی یک سطح صاف و هموار انجام دهید تا فشار وارده را جذب کند. مانند چمن یا یوگا‌مت (تشک یوگا).
• کفش‌های مناسب بپوشید. به جای صندل، کفش پاشنه‌دار و چکمه، از کفش‌های ورزشی استفاده کنید.
• فرم درست را یاد بگیرید. یک مربی در کنار خود داشته باشید تا نحوه صحیح انجام حرکت را به شما نشان دهد و مطمئن شود آن را درست انجام می‌دهید.
• تعداد انجام حرکت پروانه را در هر نوبت افزایش دهید و استقامتتان را بالا ببرید.
• در صورت بروز درد، ورزش را متوقف کنید. اگر احساس درد داشتید (به خصوص در ناحیه زانو و مچ پا)، استراحت کنید یا ورزش را به طور کامل متوقف کنید.

گفتنی است، بیشتر افراد می‌توانند حرکت پروانه را بدون هیچ مشکلی انجام دهند. تنها در صورت وجود زانو درد، بیماری‌های خاص یا آسیب‌دیدگی مفاصل یا ماهیچه‌ها باید قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید.

انجام صحیح ورزش پروانه و انواع آن

قبل از شروع حرکت پروانه، از سلامت مفاصل و ماهیچه‌های خود مطمئن باشید، در غیر اینصورت حتما از پزشک مشورت بخواهید. در مرحله بعد، کفش مناسب بپوشید تا از آسیب مفاصل و زانوها جلوگیری شود. سپس با گرم کردن بدن آغاز کنید و آماده حرکت پروانه شوید. به آرامی ورزش را شروع کنید. در ابتدا تکرارها و حرکت‌ها را کوتاه نگه دارید و با بهتر شدن تناسب اندامتان شدت ورزش را نیز افزایش دهید.

در ادامه چند حرکت پروانه با شدت‌های مختلف را بررسی می‌کنیم. شما می‌توانید با توجه به آمادگی بدنتان، این تمرینات را انتخاب کنید و انجام دهید.

حرکت پروانه ساده (Basic jumping jacks)

• با ایستادن با پاهای صاف و قرار دادن دست‌ها در دو طرف بدن شروع کنید.
• بپرید و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن بکشید،‌ در همین حال دست‌هایتان را تا بالای سر بالا بیاورید تا تقریبا یکدیگر را لمس کنند.
• دوباره بپرید. دست‌هایتان را پایین بیاورید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. به وضعیت اولیه برگردید.

حرکت جک اسکات (Squat jack)

با انجام این حرکت، شدت انجام حرکت پروانه را کمی افزایش دهید:

• چند حرکت پروانه ساده انجام دهید.
• به حالت اسکات بنشینید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید، در حالی که انگشت‌های پا به سمت بیرون قرار دارد.
• دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید و هم‌زمان به سمت داخل و بیرون بپرید، انگار که پروانه را هنگام تمرین اسکات انجام می‌دهید.

حرکت جک چرخشی (Rotational jack)

جک چرخشی حرکت دیگری است که برای افزایش شدت پروانه می‌توانید انجام بدهید.

• بایستید و پاها را کنار یکدیگر و دست‌ها را هم‌سطح قفسه سینه قرار دهید.
• بپرید و موقع فرود پاها را دوضعیت اسکات قرار دهید. پاها باید بیشتر از عرض شانه‌ها باز و انگشتان پا به سمت بیرون باشد.
• هم‌زمان که در وضعیت اسکات فرود می‌آیید، بالاتنه را از کمر بچرخانید و دست چپتان را به زمین برسانید و هم‌زمان دست راستتان را به سمت بالا بکشید.
• با پرش به حالت اولیه برگردید.
• حرکت را برای سمت دیگر بدنتان نیز تکرار کنید تا یک حرکت کامل شود.

حرکت پروانه با شدت کم (Low-impact jumping jacks)

حرکت پروانه با شدت کم می‌تواند یک جایگزین ملایم‌تر به جای حرکت پروانه پیشنهاد شود.

• با خم کردن دست راست خود به سمت زمین شروع کنید. هم‌زمان پای راست‌تان را به سمت بیرون بکشید.
• در حالی که سمت راست بدنتان به سمت بیرون متمایل است، دست چپ خود را به سمت زمین خم کنید و پای چپتان را به سمت بیرون کشید.
• دست و پای راست و سپس چپ خود را به حالت اول قرار دهید. یک حرکت کامل به این ترتیب انجام می‌شود.
• حرکت را پنج بار دیگر با شروع از راست تکرار کنید. سپس پنج بار با شروع از چپ تکرار کنید.

تکرار حرکت پروانه

هیچ استانداردی برای تعداد دفعه‌های تکرار حرکت پروانه وجود ندارد. می‌توانید با تعداد کم و شدت ملایم شروع کنید و سپس دفعات تکرار را تا ده مرتبه یا بیشتر افزایش دهید. اگر یک ورزشکار باتجربه هستید یا به طور مرتب ورزش می‌کنید، می‌توانید صد و پنجاه تا دویست حرکت پروانه را در هر نوبت انجام دهید.

خوب است که بین هر نوبت ورزش، بین دو تا سه روز به بدنتان استراحت بدهید و برای جلوگیری از آسیب دیدن، انواع حرکت‌ها را باهم تلفیق کنید.

پس از پایان ورزش، سرد کردن بدن را فراموش نکنید.

آیا حرکت پروانه در دوران بارداری خطرناک است

کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) انجام روزانه بیست تا سی دقیقه ورزش با شدت ملایم را در تمام سه‌ ماهه‌های بارداری توصیه می‌کند و بر این امر تاکید دارد که انجام ورزش‌های هوازی «کم‌فشار» مانند پیاده‌روی و حرکت پروانه با شدت کم، در مدیریت وزن، حفظ تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری موثر است.

بارداری بر مفاصل بدن تاثیر می‌گذارد. از این رو انجام ورزش‌های سنگین به خصوص در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری در این دوران توصیه نمی‌شود. بنابراین، اگر بارداری آسانی دارید و پیش از باردار شدن به طور مرتب این ورزش‌ها را انجام می‌دادید، برای ادامه دادن یا توقف آن از دکتر خود مشورت بخواهید.

فراموش نکنید که بارداری آسان، در گرو تغذیه سالم در دوران بارداری، توجه به عملکرد بدن و گوش کردن به توصیه‌های پزشک است.