اهمیت رعایت حد ضرر

اهمیت رعایت حد ضرر

بسیاری از افراد پس از ورود به بازارهای مالی و انجام چند معامله، تصمیم می‌گیرند از بازارهای مالی خارج شوند. طبق پژوهش‌های انجام شده، بسیاری از افراد کمتر از یک سال پس از آغاز فعالیتشان، تصمیم به ترک بازارهای مالی می‌گیرند. یکی از مهم‎ترین دلایل آن‎ها هم زیان‌هایی است که متحمل می‌شوند.

اگر به تازگی وارد بازارهای مالی شده‌اید و به دنبال رمز ماندگاری و سود پایدار در بازارهای مالی هستید، این مقاله برای شماست. در این مقاله به بررسی نکاتی می‌پردازیم که توجه به آن‌ها منجر به موفقیت و ماندگاری در بازارهای مالی می‌شود.

همواره از پلن معاملاتی استفاده کنید

با توجه به تعریف سایت اینوستوپدیا، پلن معاملاتی مجموعه قوانین نوشته شده است که ورود و خروج و مدیریت پول معامله‌گر را برای هر خرید مشخص می‌کند.

با استفاده از تکنولوژی‌هایی که امروزه وجود دارد، می‌توانید ایده‌های‌تان را پیش از انجام معامله واقعی امتحان کنید. با شبیه‌سازی، می‌توانید با استفاده از داده‌های تاریخی ایده‌های معاملاتی خود را به کار گیرید. اگر پلن معاملاتی‌تان در شبیه‌سازی نتایج خوبی را نشان داد، می‌توانید از آن‌ها در معاملات واقعی استفاده کنید.

نکته مهم این است که به پلن معاملاتی خود وفادار باشید. برخی اوقات پلن معاملاتی که در نظر دارید، نتایج لازم را ندارد. بنابراین در چنین شرایطی می‌توانید پلن جدیدی را طراحی کنید.

آموزش و منتورینگ اهمیت دارد

با توجه به مقاله فوربس، فرقی نمی‌کند که حوزه انتخابی شما هنر، ورزش، معامله‌گری و. باشد، منتورینگ بخش اصلی آموزش است. اما منتورینگ (Mentoring) چیست؟

برای درک بهتر واژه منتورینگ، بهتر است ابتدا با واژه منتور (Mentor) آشنا شوید. منتور فردی است که هم آموزش نظری و هم آموزش کاربردی را به شاگرد خود ارائه می‌کند. همچنین به شاگرد منتور، منتی (Mentee) گفته شده و رابطه بین منتور و منتی را منتورینگ می‌نامند.

شاگرد منتور علاوه بر فراگرفتن آموزش‌های نظری، به صورت عملی نیز آموزش دیده و مهارت بالایی در تخصص مورد نظر کسب می‌کند. بر اساس مطالب گفته شده، می‌توان وظایف یک منتور را در سه دسته زیر تعریف کرد:

• آموزش مهارت‌های اساسی به دانش‌پذیر
• ارائه بازخوردهای منظم درباره عملکرد دانش‌پذیر
• تکرار و تمرین بسیار با دانش‌پذیر

تکرار و تمرین، نکته اساسی و مهمی است که رعایت آن می‌تواند به نتایج مطلوبی منتهی شود. این نکته در معامله‌گری بسیار موثر است. دستیابی به مهارت‌های لازم با تکرار و تمرین بدست می‌آید.

الگومداری اهمیت دارد

تصور کنید در کنار فردی که بیش از شما در بازار بوده است، شروع به آموختن کنید. در این صورت خواهید دید که او هم متحمل زیان می‌شود، او هم اشتباه می‌کند و از اشتباهاتش می‌آموزد. بنابراین شما تمام این تجربه‌ها را در کنار او خواهید داشت. چنین تجربه‌ای شما را جلوتر می‌برد و یادگیری شما را تسریع می‌کند.

از سرمایه خود حفاظت کنید

شما برای سرمایه‌ای که وارد بازارهای مالی می‌کنید، زحمت بسیاری کشیده‌اید. بنابراین باید از آن محافظت کنید. وارن بافت از سرمایه‌گذاران مشهور جهان در این باره می‌گوید:

"تنها دو قانون برای سرمایه‌گذاری وجود دارد:

قانون شماره 1: هیچ وقت پولی را از دست نده.

قانون شماره 2: قانون شماره 1 را فراموش نکن."

این سخن از وارن بافت، اهمیت حفاظت از اصل سرمایه را به خوبی نشان می‌دهد.

البته این مطلب به آن معنا نیست که شما هیچ وقت نباید ضرر را تجربه کنید. تمام سرمایه‌گذاران، حتی وارن بافت، معاملاتی زیان‌ده را تجربه کرده‌اند. در واقع حفاظت از سرمایه به معنای قبول نکردن ریسک‌های بیش از اندازه و اضافی است.

دانش‌آموز بازار شوید

دغدغه هر معامله‌گری باید این باشد که هر روز نکات تازه‌ای از بازار یاد بگیرد. باید به معامله‌گری، به دید یک مجموعه آموزش ادامه‌دار بنگرید. یادگیری از بازار انتهایی ندارد و باید خود را برای آموختن نکات جدید آماده کنید.

باید تحقیقاتی گسترده، منظم و عمیق انجام دهید تا به نتایج دلخواه‌تان نزدیک شوید. بازار فضایی پویا دارد. هرچه بیشتر درباره اوضاع گذشته و حال بازار بدانید، با چشمی بازتر به استقبال آینده بازار خواهید رفت.

تمرکز و صبر را به عنوان دو عامل کلیدی موفقیت جدی بگیرید

داشتن تمرکز و صبر، برای موفقیت در بازارهای مالی ضروری است. احتمالا در کانال‌ها و گروه‌های مرتبط با بازارهای مالی حضور دارید. روزانه اخبار و گزاره‌های بسیاری در این بستر رد و بدل می‎شود. وقت آن رسیده است که بهترین‌ها را گلچین کنید و باقی را کنار بگذارید. این کار باعث افزایش تمرکز شما می‌شود.

صبور بودن باید به ویژگی رفتاری شما تبدیل شود. این ویژگی به شما کمک خواهد کرد که تصمیمات عاقلانه‌تری بگیرید. وارن بافت در بیان اهمیت صبور بودن می‌گوید:

"بازار سرمایه وسیله‌ای برای انتقال پول از افراد عجول به افراد صبور است."

همواره از حد ضرر استفاده کنید

حد ضرر در واقع میزان ریسکی است که حاضر به پذیرش آن هستید و باید آن را پیش از انجام معامله تعیین کنید. حد ضرر می‌تواند هم به صورت ریالی و هم به صورت درصدی باشد. این کار می‌تواند استرس شما را در زمان معامله‌گری کاهش دهد. حد ضرر شما باید با پلن معاملاتی‌تان مطابقت داشته باشد.

معامله ایده‌آل آن است که در آن متحمل ضرر نشوید. اما این اتفاق واقع‌بینانه نیست. بنابراین استفاده از حد ضرر می‌تواند ریسک و زیان شما را محدود کند.

چشم‌انداز کلانی از معامله‌گری داشته باشید

هنگام معامله بر روی تصویری کلان متمرکز باشید. زیان در معاملات نباید شما را متعجب کند. این بخشی از معامله است. زمانی که شما بپذیرید سود و زیان بخشی از یک معامله است، احساسات کمترین تاثیر را بر عملکرد شما خواهند داشت.

تعیین اهدافی واقع‌بینانه بخشی اساسی از چشم‌انداز معامله‌گری است. سرمایه‌گذاری شما باید در مدت زمان معقولی، سود قابل قبولی داشته باشد. نباید در تعیین چشم‌انداز سرمایه‌گذاری‌تان به طور اغراق‌آمیزی خوش‌بین باشید.

جمع‌بندی

برای موفقیت در بازارهای مالی ابتدا باید حداقل دانش مورد نیاز را کسب کنید. البته این نکته را نباید فراموش کنید که یادگیری در این بازار انتها ندارد و ممکن است هر روز درسی تازه یاد بگیرید.

داشتن راهنما و مشاور می‌تواند مسیر را برای شما هموار کند. وجود چنین فردی هم در زمینه آموزش و تقویت مهارت‌هایتان و هم زمانی‌ که با مشکل مواجه می‌شوید، کمک‌کننده است. اگر بخواهید تمام فرآیندها را به تنهایی طی کنید، سرمایه زیادی را از دست خواهید داد. علاوه بر آن، ممکن است فرصت‌های مناسب بازار را نیز از دست بدهید. مهم‌تر از همه، زمانتان که باارزش‌ترین دارایی‌تان است، تلف می‌شود.

ویژگی‌های رفتاری مانند صبور بودن و تمرکز داشتن نیز باید تمرین شود. هر چقدر بیشتر بتوانید بر احساسات خود مسلط شوید، تصمیم‌های بهتری خواهید گرفت. بنجامین گراهام در این باره می‌گوید:

"افرادی که نمی‌توانند بر احساسات خود مسلط باشند، نمی‌توانند در فرآیند سرمایه‌گذاری سود ببرند."

در نهایت، داشتن انتظارهای معقول برای انجام معاملاتی موفق، الزامی است. به عنوان یک معامله‌گر باید این حقیقت را بپذیرید که زیان بخشی از معامله است.

انتخاب تایم فریم در معاملات و اهمیت آن

انتخاب تایم فریم در معاملات چه اهمیتی دارد؟ افرادی که با مباحث تحلیل تکنیکال، در ارتباط هستند، معمولا بارها با عبارت تایم فریم مواجه شده اند. این عبارت، از جمله پایه ای ترین مفاهیم در معاملات بازارهای مالی محسوب می شود. در واقع تریدرها می بایست این موضوع را مشخص کنند که قصد انجام تحلیل تکنیکال خود را د چه تایم فریمی دارند. به عنوان مثال، تحلیل تکنیکال مورد نظر به دوره کوتاه مدت مربوط است یا میان مدت و بلندمدت؟ تعیین این بازه زمانی یکی از اصلی ترین بخش ها برای معامله گری محسوب می شود و طی آن، تحلیلگر، رفتار بازار را در یک برش زمانی خاص، تحلیل می کند، به طوری که، ممکن است این بازه مربوط به گذشته، حال یا آینده باشد.

بیشتر بخوانید : بررسی تحولات قیمتی رمز ارزها

تایم فریم چیست؟

تایم فریم به معنای آن است که هر بخش از یک نمودار قیمتی، معرف یک بازه یا برش زمانی بوده که درک آن از اهمیت بالایی برخوردار می باشد و همانطور که گفتیم، از جمله مصادق مهم و قابل توجه اولیه در تحلیل های بنیادی و تکنیکال، محسوب می شود. درواقع کلیه تحلیلگران بازارهای مالی، قبل از هر چیز می بایست مشخص کنند که قصد دارند بررسی و تحلیل های خود را در چه بازه زمانی انجام دهند و از طرفی باید تعیین شود که نقطه شروع و پایان این بازه، چه زمانی است. این بازه می تواند مربوط به قبل باشد و یا اینکه در حال حاضر یا آینده انتخاب شود که در هر سه حالت، تحلیلگر در آن مقطع زمانی خاص، به بررسی رفتار بازار یا یک سهام می پردازد.

اهمیت شغل در انتخاب تایم فریم

در صورتی که قصد دارید برای بررسی معاملات خود، یک تایم فریم انتخاب کنید، حتمأ به زمانی که می توانید صرف رسیدگی به معاملات خود کنید، دقت داشته باشید. اینکه شما چقدر از وقت خود در طول روز یا هفته را می توانید صرف انجام معاملات کنید، موضوعی است که به شغل شما و زمان آزادی که در اختیار دارید مربوط می شود. مثلا در صورتی که شغل شما، به گونه ای است که فرصتی برای کنترل معاملات خود ندارید، می بایست از نمودارهای روزانه یا ساعتی برای رصد معاملات خود، بهره ببرید. اما در صورتی که این امکان برای شما مهیا است که معاملات خود را به طور تمام وقت، تحلیل کنید، می توانید از نمودارهای کوتاه مدت مانند، 5، 15 یا 30 دقیقه استفاده نمائید.

تناسب شخصیت با تایم فریم انتخابی

بهتر است در انتخاب تایم فریم های خود، حتمأ به شرایط روحی و شخصیتی خود، توجه زیادی داشته باشید. مثلا ممکن است در بازه های کوتاه، احساس دستپاچگی کنید و یا در بازه های طولانی، حوصله تان سر برود. در این صورت، باید با رعایت این نکات، تایم فریم مناسب خود را انتخاب کنید. افرادی که به زمان بیشتری برای دریافت سیگنال های مناسب نیاز دارند، بهتر است بازه های یکساعته را انتخاب کنند و در مقابل افرادی هم که حوصله صرف زمان طولانی را ندارند، می توانند از تایم فریم 15 دقیقه ای برای تحلیل معاملات خود، استفاده کنند. افرادی هم که نمی توانند در این بازه های کوتاه مدت فعالیت داشته باشند، می توانند تایم فریم های طولانی تر مثل چهار ساعته یا روزانه را انتخاب کنند.

نحوه انتخاب تایم فریم مناسب

به طور حتم، تایم فریمی برای شما مناسب است که بتوانید براحتی در آن، کار کنید. معمولا از آنجایی که، تریدرها در هنگام معامله، تحت فشار و استرس هستند، باید با انتخاب یک تایم فریم مناسب، این فشار را تا حدود زیادی کاهش داد. از طرفی بهتر است در هر تایم فریم، فرصت لازم را در اختیار داشته باشید تا نه دچار سردرگمی و دستپاچگی شوید و نه اینکه حوصله تان سر برود. به طور کلی توصیه می شود که تایم فریمی را انتخاب کنید که متناسب با شخصیت و زمان شما باشد. برای این کار بهتر است با تایم فریم های مختلف، معامله کرده تا از میان آنها بتوانید مناسب ترین تایم فریم را انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید : کدام شرکت ها در صف عرضه اولیه هستند؟

نقش سرمایه در انتخاب تایم فریم

به طور حتم، میزان سرمایه شما با تایم فریم انتخابی، مرتبط است و در صورت کوچک بودن حساب شما، امکان قرار دادن حد ضررهای بزرگ، وجود ندارد و چاره ای جز انتخاب تایم فریم های کوتاه پنج یا یک دقیقه ای نخواهید داشت. چراکه مقدار حد ضرر آنها نیز کوچکتر بوده و مارجین و استاپ لاس های کوچکتری را ایجاد می نماید. درواقع برای اینکه حساب شما، توانایی این حد ضررها را داشته باشد باید از تایم فریم های بزرگ تر استفاده کرد. در این صورت علاوه بر حد ضررهای بزرگ، حد سودهای بالایی هم داشته و می تواند در مقابل نوسانات بازار، پایداری داشته باشد.

بیشترین تایم فریم های مورد استفاده در تحلیل ها

تحلیلگران معمولا از تایم فریم های یک دقیقه یا M1 ،پنج دقیقه یا M5، پانزده دقیقه یا M15، سی دقیقه یا M30، یک ساعته یا H1، چهار ساعته یا H4، روزانه یا D، و یا هفتگی یا W برای معاملات خود استفاده میکنند.

اهمیت فلوراید در اهمیت رعایت حد ضرر استحکام دندان ها

فلوراید هم به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی در استحکام دندان ها موثر است. فلوراید خوراکی از طریق آب مصرفی، نمک های غنی شده با فلوراید و غذا ومیوه های حاوی فلوراید جذب بدن می شود. تاثیر موضعی فلوراید از طریق خمیر دندان های حاوی فلوراید، دهان شویه های حاوی فلوراید و ادامس های حاوی فلوراید بر روی دندان ها اعمال می شود.

علاوه بر اینکه فلوراید با جایگزین شدن در بلورهای ساختمان مینای دندان، به ساختمان مینای دندان در زمان شکل گیری تاج دندان استحکام می بخشد. فلوراید روند پوسیدگی دندان را متوقف می کند و همچنین پوسیدگی هایی را که در مراحل اولیه و نوشیدن آب حاوی فلوراید (فلوراید منابع اب شهری) 50 تا 60 در صد باعث کاهش پوسیدگی در دندان های دائمی و 40 تا 50 در صد باعث کاهش پوسیدگی در دندان های شیری می شود.

اگر فلوراید آب منطقه ی مسکونی شما کم باشد موثر ترین روش پیشگیری از پوسیدگی دندان در فرزندان شما مصرف فلوراید از 6 ماه بعد از تولد تا سن بین 12 تا 14 سالگی است که دندان پزشک برای فرزند شما تجویز می کند.

ماندگاری اثر مصرف فلوراید تا پایان عمر

آیا میدانید اثر فلوراید بعد از استفاده ازآن تمام عمر باقی میماند و پس از قطع مصرف آن اثرش پابرجاست؟

اگر میزان فلوراید اب منطقه بیشتر از 0,6 دهم درصد PPM ( واحد سنجش فلوراید یک قسمت در میلیون) باشد نیاز به فلوراید خوراکی اضافی نمی باشد. (آبی ایده ال است که یک PPM فلورداید داشته باشد).

هزینه ی افزودن فلوراید به آب، زیاد است برای این منظور روش افزودن فلوراید به نمک ید دار انتخاب می شود که در کشور ما نیز در دستور کار است. این روش می تواند 40 تا 70 در صد در کاهش پوسیدگی موثر باشد. البته این نکته باید مورد توجه قرار گیرد که استفاده از نمک ید دار حاوی فلوراید نباید تشویقی برای استفاده بیش از حد نمک باشد چرا که مصرف بیش از حد نمک مضر است. از بدو تولد تا شش ماهگی نباید فلوراید خوراکی تجویز شود هر چند میزان فلوراید آب منطقه مسکونی هم کم باشد.

به میزان فلوراید آب مصرفی منطقه مسکونی خود توجه داشته باشید و در مصرف خوراکی فلوراید باید دقت شود و زیر نظر دندان پزشک باشد. نتایج تحقیقات نشان میدهد با افزایش میزان درجه فلوراید دندان، شانس پری دنتیت (عفونت پیشرفته لثه) نیز افزایش میابد. به طوری که در نواحی با میزان فلوراید بالا شانس ابتلا به این بیماری بالاتر خواهد بود.

عوارض سوء مصرف فلوراید

فلوراید هر چند باعث استحکام دندان می شود ولی اگر میزان فلوراید آب منطقه مسکونی یا مصرف فلوراید بیش از حد باشد نه آنکه باعث استحکام دندان نمی شود بلکه از استحکام دندان کاسته شده و باعث تغییر رنگ شدید دندان ها از زرد تا قهوه ای می شود. بنابراین سو مصرف فلوراید را فلوروزیس می گویند.

آکادمی بیماری های اطفال امریکا توصیه می کند که کودک در 6 ماه اول زندگی نیاز به فلوراید ندارند اما پس از ان فلوراید در ابی که به کودک داده می شود حداقل 3/0 PPM باشد به همین دلیل استفاده از اب جوشیده یا مقطر که حاوی فلوراید نیست در کودکان بالاتر از 6 ماه توصیه نمی شود.

چای حاوی فلوراید است یک استکان چای یک تا سه میلی گرم فلوراید دارد در مناطقی که آب میزان فلوراید آن بالا است و ایجاد فلوروز یس می کند می توان با جوشاندن آب و دم کردن چای در ظروف استیل میزان فلوراید ان را کم کرد.

مواد حاوی فلوراید کدامند؟

به جز آب اشامیدنی چای، سیب درختی، تخم مرغ، قلوه، انواع ماهی، میگو، بعضی از انواع قارچ ها خوراکی و میوه های موز و انجیر حاوی فلوراید هستند.

منابع فلوراید: خمیردندان حاوی فلوراید، مکمل های فلوراید، غذاهای فرآوری شده با آب حاوی فلوراید، دهان شویه فلوراید، دهان شویه فلوراید برای کسانی تجویز می شود که در معرض خطر پوسیدگی دندان هستند و کسانی که پوسیدگی های متعدد یا پر کردگی های زیادی در دهان خود دارند نیز از این دسته محسوب می شوند. معمولا دندانپزشک بسته به شرایط بیمار تشخیص می دهد که بیمار از دهان شویه استفاده بکند یا نه.

مصرف دهان شویه فلوراید در سن قبل از مدرسه توصیه نمی شود. چون اکثر کودکان توانایی ممانعت از بلعیدن این محلول را در این سن ندارند و ممکن است باعث فلوروزیس شود، لذا برای کودکان زیر 6 سال دهان شویه فلوراید ممنوع شده است. تحقیقات نشان داده اثر دهانشویه فلوراید در گروه سنی 10 تا 12 ساله بیشتر از سنین دیگر است.

به طور کلی در سنین دندان های مختلط که هم دندان شیری و هم دائمی در دهان است یعنی 6 تا 13 سالگی، دندان ها در شرایط خاص قرار دارند به طوری که فلوراید بیشترین اثر را بر دندان ها دارد. در افراد بزرگسال دهان شویه فلوراید و ژلهای فلوراید در پوسیدگی های ناحیه طوق دندان (حاشیه تماس دندان با لثه) موثر است.

مصرف دهان شویه فلوراید روزانه یا هفتگی 60 درصد باعث کاهش پوسیدگی می شود. برای استفاده روزانه باید دهان شویه فلوراید با غلظت 05/0 درصد و برای استفاده هفتگی 2/0 درصد به کار می رود. برای استفاده از دهان شویه فلوراید باید هربار 5 سی سی از دهان شویه را به مدت یک دقیقه در دهان گرداند و بعد بیرون ریخت .بهتر است قبل از استفاده از دهان شویه، نخ دندان و مسواک زده شود. همچنین حداقل تا نیم ساعت بعداز استفاده از دهان شویه نباید چیزی خورد اهمیت رعایت حد ضرر و دهان را شست تا دهان شویه موثرتر باشد. بهترین زمان برای به کار بردن دهان شویه فلوراید درست قبل از خواب است. تا فلوراید مدت زمان بیشتری در تماس با دندان ها باقی بماند.

هنگام استفاده از دهان شویه فلوراید به خصوص در مورد کودکان باید حتما توجه کرد که دهان شویه بیرون ریخته شود و بلعیده نشود زیرا در صورتی که فلوراید آب منطقه بالا باشد و فلوراید بلعیده شود به خصوص در کودکان زیر 6 سال باعث فلوروزیس در دندان های دائمی آنها می شود. لذا استفاده از دهان شویه فلوراید به خصوص در کودکان زیر 6 سال باید با نظارت والدین انجام شود. معمولا فلوراید و خمیر دندانهای حاوی فلوراید که تاریخ تولید آنها بالای یک سال است خاصیت فلوراید آنها از بین می رود ( در خصوص خمیر دندان حاوی فلوراید در قسمت خمیر دندان نکات لازم ارائه شده)

اگر چه بروز پوسیدگی دندانی تحت تاثیر عوامل مختلفی است اما به طور کلی می توان گفت اگر فردی روزی دوبار با خمیر دندان فلوراید دار مسواک بزند و زیاد از قندهای پوسیدگی زا استفاده نکند در معرض خطر پایین پوسیدگی باشد استفاده از دهان شویه برای او ضرورت ندارد.

در کودکانی که دچار پوسیدگی وسیع هستند از روشی به نام فلوراید تراپی موضعی که به وسیله ی ژل فلوراید توسط دندانپزشک در یک دوره ی 1 تا 5/1 ماهه هر هفته در مطب صورت میگیرد و بعد از آن هر سه ماه یک بار تکرار می شود این ژل ها غلظت فلوراید بالا دارند و کاربرد آنها توسط دندانپزشک صورت می گیرد. این عمل از حدود 3 سالگی به بعد برای کودکان توصیه می شود.

آدامس های بدون قند در بازار وجود دارد که حاوی فلوراید است. فلوراید را در منطقه ای که فلوراید آب کم باشد اغلب به آب آشامیدنی، نمک، شیر و شکر، مصرفی، مردم اضافه می کنند اگر فلوراید آب مصرفی منطقه شما کم است و از خوراکی های غنی شده از فلوراید استفاده نمیکنید از این آدامس ها می توان کمک گرفت. زمانی که شما این آدامس هارا می جوید فلوراید از آدامس آزاد شده و در سطح مینای دندان می نشیند و با جذب شدن در ساختار دندان، مینای دندان را مقاوم می کند .

منظور از آدامس بدون قند این نیست که این آدامس ها شیرین نیستند بلکه حتی ممکن است از ادامس معمولی هم شیرین تر باشند که مربوط به افزودن شیرین کننده های مصنوعی از جمله ایزومالت، سوربیتول، زالیتول، اریتریول که به قندهای تخمیر نشدنی معروف هستند و به این آدامس ها می باشد که پوسیدگی ایجاد نمی کنند.

دکتر جمیلیان، متخصص ارتودنسی دارای فلوشیپ تخصصی جراحی ارتودنسی و ناهنجاری های فک و صورت و استاد تمام وقت بخش ارتودنسی دانشکده دندانپزشکی دانشگاه آزاد اسلامی، دارای بورد تخصصی ایران و اروپا و عضو انجمن ارتودنتیست های ایران و آمریکا و اروپا هستند. نمایش همه نوشته های دکتر جمیلیان →

با تاکتیک‌های مدیریت سرمایه در بورس با حداقل ریسک سرمایه‌گذاری کنید !

هدف اصلی مدیریت سرمایه‌گذاری در بورس را می‌توان حداقل ضرر و حداکثر سود عنوان کرد. به همین دلیل در بسیاری از منابع علمی به مدیریت سرمایه در بورس مدیریت ریسک در بورس نیز گفته می‌شود. از نظر اهمیت این مبحث باید گفت که با فراگرفتن این مهارت قادر خواهید بود که نرخ ریسک مشخصی را متقبل شوید و با توجه به ریسک مورد انتظار، به خرید و فروش سهم اقدام کنید.

فعالیت در بازار بورس ریسک بالایی به همراه خود دارد؛ اما آنچه که تضمین کننده‌ی سود سرمایه شماست قبل از هرچیز مدیریت سرمایه در بورس است. شاید این سوال برای شما پیش آمده باشد که اصلا مدیریت سرمایه در بورس به چه معنی است؟ چه اهمیتی دارد و یا چطور می‌توان تکنیک‌های آن را فراگرفت؟ باید بگوییم که مدیریت سرمایه در بورس در واقع دانشی است که به شما مهارت سرمایه‌گذاری امن با حداقل ریسک و حداکثر بازدهی در این بازار سرمایه‌گذاری را خواهد آموخت.

بنابراین هدف اصلی مدیریت سرمایه‌گذاری در بورس را می‌توان حداقل ضرر و حداکثر سود عنوان کرد. به همین دلیل در بسیاری از منابع علمی به مدیریت سرمایه در بورس مدیریت ریسک در بورس نیز گفته می‌شود. از نظر اهمیت این مبحث باید گفت که با فراگرفتن این مهارت قادر خواهید بود که نرخ ریسک مشخصی را متقبل شوید و با توجه به ریسک مورد انتظار، به خرید و فروش سهم اقدام کنید.

اهمیت مدیریت سرمایه‌گذاری در بورس

بشر از ابتدای حیات برای رفع نیازهای خود به خرید و فروش می‌پرداخت، و این معاملات اصولا در بازار انجام می‌شد. بازارهای بورسی اما زمانی به وجود آمد که در اروپا بازرگانان تصمیم گرفتند سود و ضرر خود را با تجار دیگر شریک شوند. این روند موجب افزایش تمایل به سرمایه‌گذاری‌ها و بهبود بازار و افزایش معاملات مخصوصا برای فعالیت‌های بزرگتر اقتصادی شد.

اولین شرکت سهامی رسمی در سال 1353 میلادی و در روسیه شکل گرفت. سابقه‌ی فعالیت در بازار بورسی ایران چندان زیاد نیست و تاریخ تاسیس آن به سال 1346 بر می‌گردد اما در سال‌های اخیر روند صعودی مناسب آن پای بسیاری از سرمایه گذاران خرد و کلان را به آن باز کرده است. این بازار در ایران و در همه جای دنیا همیشه دستخوش فراز و نشیب‌های حاصل از حوادث سیاسی، طبیعی، اقتصادی و. بوده است. اما با این حال با مدیریت سرمایه در بورس می‌توان صحیح‌ترین استراتژی معاملاتی را تبیین نمود. از این رو می‌توان از ضرر و زیان‌های سنگین جلوگیری کرد و همچنین به مرور باعث افزایش سرمایه نیز شد. مدیریت سرمایه در بورس به عنوان یک دانش نیاز به فراگیری دارد. به طور کلی باید این اصل را در نظر داشته باشیم که خرید و فروش و فعالیت در بازار بورس همیشه با احتمالات سر و کار دارد.

از این رو هر تحلیل و هر تکنیکی که در مدیریت سرمایه‌ی خود به کار می‌گیرید ممکن است با درصدی از خطا روبرو باشد. در واقع پیش‌بینی سود و ضرر در معاملات بورسی هیچ قطعیتی ندارد. بازار بورسی می‌تواند برخلاف انتظار حتی بهترین تحلیلگران پیش رود، بنابراین ریسک جزء جدانشدنی معاملات در بازار بورس است. اما نکته‌ی مهم این است که مدیریت سرمایه در بورس می‌تواند این ریسک را به حداقل برساند. با روشن شدن اهمیت این مبحث در افزایش میزان سود معاملات این روزها توجهات بیشتری به آن جلب شده است. در ادامه مهمترین ارکان مربوط به مدیریت سرمایه در بورس را عنوان می‌کنیم.

مهمترین پارامترها در مدیریت سرمایه در بورس

در زیر ما مهمترین پارامترهای مدیریت سرمایه در بورس برای موفقیت هرچه بیشتر در این بازار مالی را آورده‌ایم:

1- تبیین استراتژی معاملاتی

داشتن استراتژی ورود به معامله به این معنی است که به طور دقیق نقطه ورود به یک معامله را مشخص کنید.

2- تبیین استراتژی حد ضرر اولیه

استراتژی حد ضرر اولیه در واقع به این معنی است که شما باید نقطه‌ای را به عنوان حد ضرر انتخاب کنید، تا با رسیدن قیمت سهم به آن نقطه از معامله خارج شوید. حتما لازم است که قبل از ورود به معامله حد ضرر مشخص شده باشد. زیرا این عمل از ضرر بیشتر در معامله جلوگیری می‌کند.

3- تعیین حجم معاملات

در تعیین حجم معامله مشخص می‌شود که شما باید تا چه مبلغی خرید کنید. هیچگاه نباید تمامی سرمایه خود را در یک معامله صرف کنید. این اصل را حتی با کمترین میزان سرمایه نیز رعایت کنید.

4- برنامه‌ریزی برای معاملات به صورت چند قسمتی

برای برنامه‌ریزی معاملاتی به صورت چند قسمتی باید در نظر داشته باشید که در بازار بورس هیچگاه نباید همه‌ی سرمایه‌ی خود را در یک سهم صرف کنید. با هر میزان سرمایه‌ای که دارید برای خود یک سبد سهام تنظیم کنید تا اگر در یک سهم ضرر داشتید، با سودی که در سهم دیگر نصیب شما می‌شود حداقل اصل سرمایه حفظ شود.

5- تبیین استراتژی حد سود و خروج از معامله

تبیین استراتژی حد سود باید با توجه به تحلیل‌ها انجام شود. در این صورت با رسیدن به نقطه سود مورد نظر باید از معامله خارج شوید؛ زیرا بعد از آن نقطه احتمال ضرر وجود خواهد داشت و در نتیجه ریسک معامله افزایش پیدا می‌کند.

6- رعایت میزان سود به ضرر

استراتژی سود به ضرر به شما خواهد گفت که شما با چه میزان ریسکی می‌توانید یک نماد را خریداری کنید. به طور مثال اگر طبق تحلیل‌ها میزان سود به ضرر یک معامله را 3 به 1 برآورد نمودید میزان سود آن معامله نسبت به ضرر سه برابر خواهد بود. در این صورت حتی اگر سود تا میزان 10 درصد نیز ریزش داشته باشد شما می‌توانید از 20 درصد سود خود مطمئن باشید.

7- تبیین استراتژی جابجایی حد ضرر

برای تعیین حداکثر ریسک مجاز باید در نظر داشته باشید که میزان ضرر همیشه باید بین 0.5 تا 0.2 حجم کل سرمایه‌ی شما باشد.

نکاتی برای سرمایه‌گذاری مطمئن‌تر در بورس

در ادامه ما به نکات مهمی اشاره می‌کنیم که بسیاری از افراد باتجربه در بازارهای بورسی برای موفقیت به آن اشاره کرده‌اند:

• قبل از ورود به بازار بورس استراتژی خود را تعیین کنید. همچنین استراتژی باید مدت‌دار باشد. استراتژی کوتاه‌مدت (کمتر از 3 ماهه)، میان‌مدت (3 تا 6 ماهه) و بلندمدت (بیشتر از سه ماهه) می‌تواند در سرمایه‌گذاری موفق تر تاثیر زیادی داشته باشد.
• برای سرمایه‌گذاری‌های بلند مدت تحلیل‌های تکنیکال را به خوبی فرا بگیرید و همچنین برای موفقیت بیشتر استراتژی‌های مربوط به مدیریت سرمایه در بورس را به کار ببندید.اهمیت رعایت حد ضرر
• میزان سود و ضرر مورد نظر را از قبل ورود به معامله تعیین کنید. به یاد داشته باشید که تعیین میزان سود و ضرر به ریسک‌پذیری هر فرد بستگی دارد و این مقوله در هر فرد متفاوت است.
• بازار را به صورت دقیق بررسی کنید و با توجه به شایعات اقدام به معامله نکنید. در واقع شما باید تحلیل و استراتژی خود را در انجام معاملات به کار بگیرید.
• یکی از ارکان اصلی مدیریت سرمایه در بورس این است که حجم معامله خود را مدیریت کنید. از این رو این اصل را فراموش نکنید که باید حداقل 30 درصد سرمایه خود را به صورت نقدی در اختیار داشته باشید. اگر در بازار بورس مبتدی هستید این کار باعث کاهش ریسک معاملات شما خواهد شد و حاشیه امنیت سرمایه شما را نیز بالا می‌برد.

کلام آخر

برای فعالیت در بازار بورسی و موفقیت در آن آموزش حرف اول را می‌زند. تا جایی که می‌توانید درباره‌ی بورس اطلاعات کسب کنید و بخوانید و گوش دهید. آموزش تحلیل‌های تکنیکال و تبیین استراتژی معاملاتی برای حرفه‌ای‌تر شدن می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. با افراد آگاه مشورت کنید اما هیچ‌گاه به طور مستقیم با نظرات دیگران اقدام به معامله نکنید. مدیریت سرمایه‌گذاری در بورس را یاد بگیرید زیرا در کنار اینکه می‌تواند از ضرر جلوگیری ‌کند، باعث حفظ سرمایه و به مرور افزایش آن نیز می‌شود. داشتن استراتژی معاملاتی به همراه یک مدیریت صحیح سرمایه می‌تواند تا حد بالایی تضمین کننده‌ی سود شما در بازار بورسی باشد.

برای آموزش بورس از صفر تا صد شما می توانید از "آموزش رایگان بورس" و یا "دوره هوش بورسی" وب سایت ماهان تیموری استفاده نمایید. در این دوره جامع تمامی موارد به خوبی توضیح داده شده و شما کمک می نماید تا به بهترین شکل ، مطمئن ترین شکل و با کم ترین ریسک در بورس سرمایه گذاری کنید.

علائم مصرف بیش از حد پروبیوتیک‌ها کدام است؟

آشنایی با باکتری مفید پروبیوتیک، اهمیت و فواید مصرف مواد غذایی پروبیوتیک دار، علائم مصرف بیش از حد پروبیوتیک ها، لزوم مصرف شش ماده غذایی حاوی پروبیوتیک برای بدن، شناخت فواید اصلی پروبیوتیک برای بدن و راه‌های کاهش اثرات جانبی پروبیوتیک‌ها را در بسته خبری سلامت ایمنا بخوانید.

به گزارش خبرنگار ایمنا، پروبیوتیک‌ها میکرو ارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که مزایای بسیار زیادی برای بدن به همراه دارند. این مواد باکتری‌های مفیدی هستند که انواع منافع را برای مغز و بدن انسان به همراه دارند؛ منجر به بهبود عملکرد سیستم گوارش می‌شوند، افسردگی را کاهش می‌دهند و به سلامت بیشتر قلب کمک می‌کنند.

بعضی تحقیقات هم نشان داده‌اند مصرف پروبیوتیک‌ها منجر به داشتن پوست زیباتری می‌شود. این مواد معمولاً به صورت مکمل غذایی در دسترس افراد قرار دارند؛ اما مصرف آن‌ها در قالب مواد غذایی نیز بسیار مفید است .

پروبیوتیک‌ها؛ باکتری‌های مفید

باکتری‌ها نوع خوب و بد دارند که پروبیوتیک‌ها از دسته مفید و خوب آن‌ها هستند. گاهی اوقات به اندازه غذایی که می‌خوریم، بدن ما ویتامین و پروتئین جذب نمی‌کند، در بیان ساده‌تر اهمیت رعایت حد ضرر جذب مواد غذایی بدن ما دچار مشکل می‌شود.

برخی باکتری‌ها به نام پروبیوتیک وجود دارد که در روده ساکن می‌شود و عمل گوارش (جذب و دفع) را تسهیل می‌کند، با جذب مواد مورد نیاز به کمک باکتری‌های پروبیوتیک بدن قوی‌تر می‌شود و پس از مدتی دیگر نیازی به همه قرص و داروهای ویتامین ندارید. قابل ذکر است که داروهای ضد باکتری یا آنتی بیوتیک از رشد و فعالیت عادی این باکتری‌های مفید جلوگیری می‌کنند و آن‌ها را از بین می‌برد .

اهمیت و فواید مصرف مواد غذایی پروبیوتیک‌دار

در سال‌های اخیر تحقیقات زیادی در اروپا و سپس در آمریکا بر روی پروبیوتیک‌ها و نقش آنها در سلامتی انسان انجام شده است. نتایج این تحقیقات نشان دهنده اثرات مثبت غذاهای پروبیوتیک و یا مکمل‌های پروبیوتیک در سلامتی انسان است.

روده‌ انسان حاوی بیش از ۱۰۰ تریلیون باکتری زنده است که همگی آن‌ها با هم فلور میکروبی روده را تشکیل می‌دهند. باکتری‌ها به انواع مفید، مضر و خنثی برای سلامتی انسان تقسیم می‌شوند. باکتری‌های پروبیوتیک از طریق رشد و فعالیت خود مانع رشد و تکثیر باکتری‌های مضر می‌شوند و علاوه بر آن با سنتز برخی مواد ضروری برای بدن مانند ویتامین‌ها، اسیدهای آمینه نقش مهمی در حفظ سلامتی فرد ایفا می‌کنند.

اهمیت پروبیوتیک ها برای دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده، در مطالعات متعددی به اثبات رسیده است. در سال ۲۰۱۳ آکادمی علوم نیویورک و انجمن عملی بین المللی پروبیوتیک تعداد باکتری‌های خوب در دستگاه گوارش باید از باکتری‌های بد بیشتر باشد.

اگر نسبت ایده آل که ۸۵ به ۱۵ درصد است به خطر بیفتد، سلامت کلی نیز به خطر می‌افتد و بیماری‌ها و شرایط پزشکی مانند اسهال، عدم تحمل لاکتوز، بیماری التهابی روده و یبوست به احتمال زیاد ایجاد می‌شود. به همین دلیل است که افزایش تعداد پروبیوتیک‌ها در دستگاه گوارش لازم است؛ این کار را می‌توان با جای دادن غذاهای پروبیوتیک در رژیم غذایی انجام داد.

لزوم مصرف شش ماده غذایی حاوی پروبیوتیک برای بدن

۱. ماست

ماست یکی از بهترین منابع دریافت پروبیوتیک است و می‌تواند نقش مهمی در سلامت افراد ایفا کند، ماست از شیری که تخمیر شده به دست می‌آید که حاوی باکتری‌های مفیدی مثل باکتری اسید لاکتیک و بیفیدو BifidoBacteria است. خوردن ماست مزایای زیادی برای بدن دارد، ماست حاوی مقادیر زیادی کلسیم است و هر یک پیمانه ماست کم چرب بخش قابل توجهی از کلسیم بدن را تأمین می‌کند. به همین دلیل عجیب نیست اگر بگوییم خوردن ماست با سلامت استخوان‌ها رابطه دارد. ماست همچنین برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند، مناسب است.

ماست برای کودکان هم مزایای زیادی دارد، برای مثال استفاده از این ماده غذایی می‌تواند به دلیل داشتن آنتی بیوتیک‌ها اسهال یا بیرون روی در کودکان را کاهش و علائم IBS یا سندروم روده تحریک پذیر را کاهش دهد.

ماست همچنین برای افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند، مناسب است؛ چون باکتری‌ها لاکتوز را به اسید لاکتیک تبدیل می‌کند. به همین دلیل هم ماست طعم ترش مانندی دارد. به خاطر داشته باشید همه انواع ماست‌ها حاوی پروبیوتیک نیست و در بعضی از انواع آن باکتری‌ها در طول فرایند تولید از بین می‌رود.

ماست بدون طعم و ساده نسبت به ماست‌های شیرین شده سلامت بیشتری دارند دوغ‌های خوشمزه ای مثل دوغ کفیر، دوغ گازدار یا سنتی نیز به عنوان یکی از فراورده‌های لبنی پر طرفدار در ایران توسط شرکت‌های معتبر تولید می‌شود که بعضی انواع آن مثل دوغ کفیر می‌تواند حاوی پروبیوتیک‌ها باشد. با وجود این باید قبل از خرید علاوه بر قیمت اطلاعات روی قوطی یا بطری را هم بخوانید و از وجود پروبیوتیک‌ها مطمئن شوید.

۲. خیار شور

خیار شور از دیگر مواد غذایی حاوی پروبیوتیک‌هاست که فرایند تخمیرش را در محلولی از آب و نمک شروع می‌کند و بعد به لطف باکتری اسید لاکتیک شروع به طعم دار شدن و ترش شدن می‌کنند. به همین دلیل هم خیار شور یکی از بهترین منابع سالم پروبیوتیک‌هاست و منجر به تقویت سیستم گوارش می‌شود. خیار شور کالری کمی دارد و منبع ویتامین K است که برای لخته شدن خون ضروری است. خیار شور معمولاً مقادیر بالایی سدیم دارد که باید نسبت به آن هوشیار باشید.

دقت داشته باشید خیار شوری که در سرکه درست شده باشد، حاوی پروبیوتیک‌ها نخواهد بود؛ بنابراین اگر به طعم‌های ترش علاقه دارید به جای اینکه خیار شور را در سرکه بیندازید، از محلول آب نمک استفاده کنید. بعداً می‌توانید آن را خرد کنید و به سالادی که با ترشیجات مورد علاقه‌تان مثل سرکه بالزامیک یا آبلیمو طبیعی و حتی آبغوزه طعم دار شده است، اضافه کنید و از طعم آن لذت ببرید. به خاطر داشته باشید اگر به دنبال پروبیوتیک‌ها هستید قبل از خرید در کنار قیمت به محتویات شیشه هم نگاهی بیندازید.

۳. تمپه

تمپه یکی از غذاهایی است که از تخمیر دانه سویا به دست می‌آید و دستور درست کردن آن روی گوگل به زبان فارسی موجود است. این خوراکی اصالتاً به کشور اندونزی تعلق دارد، اما به دلیل داشتن پروتئین بالا به عنوان یک جایگزین مناسب برای گوشت در تمام دنیا مورد استقبال قرار گرفته است.

پروسه تخمیر این ماده خوراکی به طرز شگفت‌آوری روی تأثیرات غذایی آن موثر است. برای مثال دانه‌های سویا به طور معمول حاوی فیتیک اسید Phytic Acid می‌شود که یک ماده گیاهی برای دریافت و جذب موادی مثل آهن و روی به شمار می‌رود. با اینکه فرآیند تخمیر میزان فیتیک اسید را کاهش می‌دهد، اما مقدار مواد معدنی که بدن شما قابلیت جذب آن را دارد، بسیار بالا خواهد رفت. همچنین تخمیر باعث تولید مقادیری از ویتامین B12 می‌شود که دانه سویا به تنهایی حاوی آن نیست.

۴. کلم ترش

کلم ترش به لطف تخمیر با اسید لاکتیک یکی دیگر از خوراکی‌های حاوی پروبیوتیک‌هاست و در بسیاری از کشورهای جهان از جمله ایران به عنوان مخلفات در کنار غذا سرو می‌شود . کلم ترش علاوه بر اینکه حاوی پروبیوتیک‌هاست، سرشار از فیبر، ویتامین C، B و K بوده و مقادیر بالایی آهن، سدیک و منگنز دارد که هر کدام نقشی کلیدی برای سلامت انسان ایفا می‌کنند.

جالب است بدانید کلم ترش حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مثل لوتئین Lutein هم می‌شود و به همین دلیل می‌تواند در حفظ سلامت چشم نقش پر رنگی ایفا کند. بهتر است خودتان کلم ترش درست کنید؛ چون انواع پاستوریزه آن حاوی پروبیوتیک نیستند و مواد مفیدشان را در فرآیند تولید از دست داده‌اند.

۵. کمبوجا

کمبوجا یکی دیگر از مواد حاوی پروبیوتیک‌ها است که به صورت نوشیدنی مصرف می‌شود. این نوشیدنی محبوب توسط مجموعه‌ای از مخمرها و باکتری‌های مفید تخمیر می‌شود و در کشورهای زیادی به ویژه کشورهای آسیایی مصرف می‌شود. برای به اثبات رساندن سایر خواص این نوشیدنی برای انسان، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

۶. نان خمیر ترش

نان یکی از بخش‌های مهم تغذیه مردم جهان است که نقشی مهم در سبد غذایی افراد ایفا می‌کند. در حالت عادی استفاده از نان سبوس دار یا نان تمام غله نسبت به نان تهیه شده از آرد سفید، برای سلامت بدن مفیدتر است، اما وقتی پای پروبیوتیک‌ها وسط می‌آید، بهترین کار استفاده از نان خمیر ترش است؛ چون فقط این نان حاوی پروبیوتیک‌های مفید برای دستگاه گوارش است. بنابراین این بار که قصد داشتید برای خودتان ساندویچ درست کنید، علاوه بر قرار دادن سبزیجات ساده در کنار گروه غذایی پروتئین‌ها با استفاده از نان خمیر ترش، پروبیوتیک‌ها را هم به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

اضافه کردن مواد غذایی حاوی پروبیوتیک به رژیم غذایی روزانه می‌تواند راهی عالی برای تأمین باکتری‌های مفید روده و بهبود سلامت کلی بدن باشد. برای آغاز، سعی کنید چند تغییر جزئی در برنامه غذایی خود ایجاد کنید. برای مثال، می‌توانید به جای نوشابه، به سراغ نوشیدنی‌هایی مثل کمبوچا بروید، یا به جای مصرف ماست معمولی، ماست پروبیوتیک بخورید .

فواید اصلی پروبیوتیک برای بدن را بشناسید

کاهش آلرژی

آلرژی به آب و هوا، مواد غذایی مختلف، داروها و بسیاری از موارد دیگر با باکتری‌های پروبیوتیک تا حد قابل توجهی قابل درمان است. آلرژی در واقع واکنش افراطی سیستم ایمنی بدن به عوامل گوناگون است. آلژی مانند بیماری‌ MS، نوعی بیماری خود ایمنی است. باکتری‌های پروبیوتیک با کم کردن حساسیت بیش از حد سیستم ایمنی بدن، حالت امن و شرایط نرمال را در بدن به وجود اهمیت رعایت حد ضرر می‌آورد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

باکتری‌های پروبیوتیک موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. با تقویت سیستم ایمنی بدن، سرماخوردن‌های زود به زود درمان می‌شود و بدن را در برابر دیگر عوامل بیماری‌زا نیز درمان مقاوم می‌کند.

کاهنده کلسترول خون

باکتری‌های پروبیوتیک با تنظیم سوخت و ساز و جذب بدن باعث کاهش جذب چربی مضر (کلسترول) به بدن می‌شود. این باکتری‌های مفید از انسداد رگ‌ها که پیامدی جز سکته مغزی و قلبی ندارد، جلوگیری می‌کند.

جلوگیری از بیماری‌های قارچی

پیش‌تر گفتیم باکتری‌های پروبیوتیک، از نوع باکتری‌های مفید هستند که برای بدن، فایده‌های بسیاری دارند. حالا بهتر است بدانید این نوع باکتری‌ها از بدن شما در برابر باکتری‌های مضر محافظت می‌کنند. پروبیوتیک‌ها، انواع بیماری‌های قارچی از جمله BV، تینه‌آ ورسیکالر و را بهبود می‌دهد و گاهاً درمان نیز به طور کامل انجام می‌شود.

بهبود دفع بدن

باکتری‌های پروبیوتیک در درمان یبوست و اسهال کاربرد دارند؛ آنزیم‌های مورد نیاز برای عمل دفع را تعدیل می‌کنند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در مسافرت‌ها این دسته از مشکلات ناخوشایند برایتان پیش می‌آید، مصرف قرص‌های پروبیوتیک بعد از دو وعده غذایی اصلی، می‌تواند به شما کمک کند.

افزایش تراکم استخوان‌ها

با افزایش سن تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد، این فرآیند احتمال ترک، انحنا و شکستگی استخوان‌ها را بیشتر می‌کند؛ کاهش تراکم استخوان‌ها در زنان با افزایش سن، بیشتر از مردان است. با مصرف مواد غذایی پروبیوتیک‌دار یا قرص‌های پروبیوتیک می‌توانیم از این روند نزولی جلوگیری کنیم و همچنین بر افزایش تراکم استخوان‌ها بیفزاییم، تقویت دندان‌ها نیز در این فرآیند انجام می‌شود.

پروبیوتیک ها چگونه باید مصرف شوند؟

باید این را به خاطر داشته باشید که تمام میکرو ارگانیسم‌ها با یکدیگر متفاوت هستند و از طرفی مصرف آنها یک طرف قضیه است و باید به یاد داشته باشید که این باکتری‌ها می‌توانند در بدن شما زنده بمانند. پس بهتر است که این انتخاب را به پزشک محول کنید تا بتواند دز مناسب و نوع مناسب پروبیوتیک ها برای شما تجویز کند.

علائم مصرف بیش از حد پروبیوتیک ها

نفخ

نفخ یکی از رایج‌ترین علائم جانبی مصرف بیش از حد پروبیوتیک هاست. نفخ کردن زمانی اتفاق می‌افتد که گاز زیادی درون معده شما تجمع می‌کند و شکم اهمیت رعایت حد ضرر شما بزرگ و باد کرده می‌شود و هنگام دست زدن به آن احساس سفتی می‌کنید، نفخ کردن همچنین با درد و ناراحتی نیز همراه است.

گاز

گاز و نفخ معمولاً همراه با یکدیگر هستند. پروسه هضم به طور طبیعی با تولید گاز همراه است و میزان متوسط تولید گاز در روز ۱۳ تا ۲۱ بار می‌باشد. این گازها به دلیل بلع هوا یا شکستن غذاهای حاوی باکتری به وجود می‌آید و طبیعتاً زمانی که باکتری‌ها در بدن شما هضم می‌شوند، همراه با ان گاز آزاد می‌شود و اگر همزمان با آن غذاهایی با فیبر بالا نیز مصرف کنید، میزان تولید گاز افزایش می‌یابد.

اسهال

اسهال به دلیل حرکات آبکی و شل روده به وجود می‌آید که به دفعات بالا اتفاق می‌افتد. اسهال همچنین می‌تواند با درد شکم، نفخ و حالت تهوع همراه باشد. بیماری اسهال معمولاً یک تا دو روز طول می‌کشد و معمولاً در اثر غذاهای حاوی باکتری‌های مضر، ویروس‌ها ایجاد می‌شود که یکی دیگر از دلایل به وجود آمدن اسهال، اوور دوز در پروبیوتیک ها است.

دردهای شکمی

تمام موارد بالا می‌تواند با درد شکم همراه باشد که با دردهای تیز، انقباضات و سفتی شکم نیز همراه خواهند بود.

چگونه اثرات جانبی پروبیوتیک‌ها را کاهش دهیم؟

اگر در اثر مصرف پروبیوتیک‌ها هر کدام از موارد بالا را تجربه کردید، نباید از مصرف کامل آن دست بکشید. کاهش میزان مصرف تقریباً بهترین راه ممکن برای از بین بردن ناراحتی‌ها و اثرات جانبی است و سعی کنید که این دز مصرفی را کم کم کاهش دهید تا میزان آن به نصف برسد و علائم سختی کم کم در شما محو شود. حال علاوه بر کاهش دز مصرفی باید نکاتی را به یاد داشته باشید که عبارتند از:

پروبیوتیک را باید با شکم خالی مصرف کنید

پروبیوتیک ها در صورت مصرف با غذا گاز بیشتری تولید می‌کنند. خوردن این ماده با شکم خالی فواید آن را چند برابر می‌کند. سعی کنید که آن را نیم ساعت قبل غذا مصرف کنید. اگر باز هم دچار مشکلات شکمی بودید، این مکمل را قبل از خواب مصرف کنید.

نوشیدن آب به میزان کافی

بسیاری از مشکلات موجود در شکم و روده به دلیل خشکی و کم آبی اتفاق می‌افتد. هیدراته نگه داشتن بدن می‌تواند پروسه هضم را سرعت ببخشد و شما را از بی آبی و اسهال محافظت کند.

صبور باشید. شاید دو هفته طول بکشد تا بدن شما بتواند خودش را با مصرف پروبیوتیک ها سازگار کند. اگر در صورت رعایت تمام نکات و کاهش دز مصرفی باز هم مشکلات را داشتید، بهتر است که از مصرف پروبیوتیک ها صرف نظر کنید.