روش کوتاه‌ مدت

انتشارات: ارجمند

روان درمانی پویشی کوتاه مدت

روان درمانی پویشی فشرده (istdp) را یک دانشمند ایرانی به نام دکتر حبیب دوانلو طراحی کرده است که در آن روش بلند مدت تحلیل روانی در روش های روانکاوی به یک روش کوتاه مدت، اثربخش و سازمان یافته تبدیل شده است.

روان درمانی پویشی کوتاه مدت، یکی از انواع روش های درمانی است که امروزه در ایران نیز رواج پیدا کرده است، دکتر نیما قربانی یکی از اساتید با تجربه ای است که این رویکرد درمانی را آموزش می دهد و در راستای فراگیری بیشترش کوشش می کند.

در ادامه در مورد این روش درمانی و تفاوت روان درمانی پویشی و روانکاوی، بیشتر صحبت می کنیم.

روان درمانی پویشی چیست؟

روان درمانی پویشی کوتاه مدت، از آن جا روان درمانی پویشی نامیده می شود که همچون روان درمانی تحلیلی تجربه احساسات واقعی، غلبه بر مقاومت، و توجه دقیق به پدیده انتقال را مبنای خود قرار داده است.

اما مفهوم سازی آن از ناهشیاری، عوامل مهیاساز آسیب شناختی و روش درمانگری به صورت رادیکال از دیگر مفهوم سازی های تحلیل روانی متمایز است.

یکی از مهم ترین محور های درمان روانپویشی کوتاه مدت، تاکید آن بر رابطه ی درمانی است.

یعنی معتقدند که :

مشکلات ما در رابطه به وجود می آیند و در رابطه نیز قابل ترمیم هستند.

موضع فعال درمانگر و به کارگیری صحیح فنون در این رویکرد درمانی، سبب می شود تا بیمار یا مراجع در کوتاه ترین زمان عمق احساسات و افکار خود را شناسایی و لمس نماید و از این روی اصلی ترین نوع ارتباط و عمیق ترین شکل از فرهنگ صداقت و اصالت در تعامل درمانگر و بیمار متجلی می شود.

روان درمانی پویشی کوتاه مدت نه صرفا به دلیل اینکه در مدت کوتاه تری نسبت به روانکاوی، به رفع علایم اختلال و بازسازی شخصیت می پردازد، بلکه از آن جهت که به افزایش ظرفیت های بیمار در خودشناسی مستمر می انجامد اهمیت دارد و آثاری بیشتر از رفع علائم بیماری های روانشناختی و اختلال های روانی دارد.

تفاوت روانپویشی و روانکاوی چیست؟

در پاسخ به این سوال همان طور که بیان کردیم یکی از تفاوت های روانپویشی و روانکاوی در مدت زمان درمان افراد است.

یعنی در درمان روانپویشی کوتاه مدت فرآیند درمان نسبت به درمان روانکاوی کوتاه مدت تر است.

البته علاوه بر مدت زمان درمان، تکنیک ها و مداخلات روان درمانی پویشی با روانکاوی دارای تفاوت هایی است، به عنوان مثال درمانگر روانپویشی فعال تر است یعنی در جلسات درمان فعالانه مداخلات درمانی خود را انجام می دهد.

علاوه بر این، در جلسات روان درمانی پویشی فشرده، درمانگر و مراجع باید رو در روی هم بنشینند.

چرا که مهم است درمانگر در فرآیند درمانی بدن مراجع را بتواند در نظر بگیرد.

این در حالی است که در روانکاوی معمولا نیازی به تماس چشمی درمانگر با مراجع نیست، و حتی امکان دارد که مراجع در جلسات درمان روانکاوی بر روی کاناپه قرار بگیرد و تماس چشمی با درمانگر نداشته باشد.

روان درمانی پویشی کوتاه مدت (istdp)

روان درمانی پویشی کوتاه مدت فشرده (istdp) یک نوع از درمان متمرکز بر هیجانات و تجربه محور است.

این درمان فشرده در نظر گرفته می شود زیرا بسیار متمرکز و یک درمان فعال است.

و به طور همزمان ماهیتی تجربی دارد، به این صورت که فرد در طول جلسات درمانی با احساسات متناقضش در ارتباط است.

روان درمانی پویشی کوتاه مدت(istdp) توسط حبیب دوانلو، دکترا دانشگاه مک گیل ساخته شده است و در چندین کنفرانس بین المللی و برنامه آموزشی ارائه شده است.

میزان اثر بخشی این روش درمانی، بسیار مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است.

اهمیت دلبستگی

دلبستگی به عنوان یک پیوند عاطفی بین کودک و مراقبین یا والدین تعریف شده است(این مفهوم توسط جان بالبی ارائه شد) و در istdp نقش مهمی در نحوه تحول و درک مشکلات و حل آن ها ایفا می کند.

قطع ارتباط دلبستگی بین مراقبین یا والدین با فرزند احساسات متناقض و پیچیده ای را ایجاد می کند.

هنگامی که از این احساسات اجتناب شده است و سرکوب می شوند، آن ها به عنوان نیروی محرکه روش کوتاه‌ مدت ای شناخته می شوند که به صورت علائم و الگو های رفتاری آسیب رسان، باعث رنج می شود.

در روان درمانی پویشی کوتاه مدت، هدف ما رو به رو شدن کامل و صادقانه با این احساسات دردناک است و با این کار، فرآینده بهبودی آغاز می شود.

با این پیشرفت، فرد قادر می شود که هم خودش و هم دیگران را ببخشد و اجازه ارتباط واقعی و معناداری را بدهد که در آن احساس قدرت می کند.

این امر با رویارویی با تمام احساسات مربوط به مشکلات دلبستگی از جمله خشم، غم، عشق، نزدیکی و احساس گناه امکان پذیر می شود.

بدون مواجهه با همه این احساسات، بسیاری از افراد با تلاش برای بخشش صرفا شناختی که سطحی است و بنابراین احساس اصیل ندارند، رنج برده اند.

هدف در istdp داشتن سطح عمیق تر از رشد، بهبودی و ارتباط است.

رابطه با درمانگر : انتقال

در این رویکرد درمانی، ما از روابط با درمانگر به شدت استفاده می کنیم، در اصطلاح فنی از آن به عنوان استفاده از انتقال یاد می شود.

ما می توانیم احساسات و واکنش های شما را در جلسات درمان نسبت به درمانگر را کشف و درک کنیم.

همچنین، ما می توانیم آنچه را که اتفاق می افتد را به عنوان مثالی از آن چه در روابط دیگر رخ می دهد، در نظر بگیریم و مورد بررسی قرار دهیم.

باز هم، اکنون ما فرصتی برای مواجهه صادقانه با احساسات شما را داریم.

احساسات

روان درمانی پویشی کوتاه مدت Istdp تکنیکی متمرکز بر احساسات است که در آن شما به طور فعال احساسات مختلفی را روش کوتاه‌ مدت در طول جلسه تجربه می کنید.

هدف از این تکنیک، آگاهی از تجربه جسمی (بدنی) درونی همه احساسات خود است.

به عنوان مثال، عصبانیت به عنوان یک احساس جسمی در درون شما چگونه تجربه می شود.

هدف این نیست که عمل کنید یا تخلیه هیجانی انجام دهید(مانند دادن زدن، ضربه زدن) که همان چیزی است که غالبا در اصطلاح عامیانه به آن عصبانیت گفته می شود.

در روانپویشی کوتاه مدت، چنین رفتار های مخربی خشم در نظر گرفته نمی شود.

بلکه موانعی برای ارتباط عمیق با تجربه جسمی سالم خشم محسوب می شود.

همانطور که می توانید با آرامش با طیف وسیعی از احساسات خود مانند عصبانیت، ناراحتی، احساس گناه، بخشش و عشق رو به رو شوید، می توانید از این احساسات به شکلی مولد برای تقویت صمیمیت و نزدیکی با افراد زندگی خود استفاده کنید.

احساس آزادی و رفاه با توانایی یا ظرفیت رو به رو شدن با احساسات شما فراهم می شود نه شرایط بسیار معمول نادیده گرفتن و اجتناب از احساسات.

در جلسات روان درمانی، ما پاسخ های شما را به مواردی که ارائه می شود نظاره خواهیم کرد. شما کم کم عادت می کنید که به بدن خود توجه کنید. بنابراین، احساس تعادل ایجاد می شود.

به عنوان مثال، شما می توانید از احساسات و افکار خود به عنوان راهنمای زندگی خود استفاده کنید.

اضطراب

اضطرابی که تجربه می کنید راهنمای مفیدی در طول جلسات مشترک ما خواهد بود.

اضطراب معمولا به عنوان عواملی بیرونی مربوط می شود که به عنوان تهدید دیده می شود (به عنوان مثال آزمون یا سخنرانی در جمع).

اضطراب همچنین می تواند توسط عوامل استرس زای درونی فعال می شود.

به طور خاص، برای این روش درمانی از آن به عنوان راهی برای تشخیص زمان فعال شدن احساسات استفاده می شود.

مداخلات درمانی که در روانپویشی کوتاه مدت، استفاده می شود به چگونگی بروز اضطراب در هر لحظه بستگی دارد.

این عمل ساده به افزایش ظرفیت تنظیم و تحمل اضطراب در بیمار کمک می کند.

این عمل برای ایجاد احساس آرامش و قدرت در مواجهه با چالش های زندگی عمل می کند.

علاوه بر این، به ما کمک می کند تا درگیری های عاطفی را تشخیص دهیم تا بتوانیم آن ها را هدف قرار دهیم و با آن ها رو به رو شویم.

مکانیزم های دفاعی

دفاع ها مجموعه ای از راهبرد های شناختی، هیجانی و بین شخصی ای هستند که به فرد کمک می کنند تا افکار و احساسات اضطراب آور خود را خارج از آگاهی نگاه دارد.

بدیهی است که چنین تلاش هایی جنبه ی خود فریبی دارند و موجب تحریف واقعیت می گردند.

اما این تاوانی است که فرد در جهت کسب آرامش موقت و رهایی از اضطراب می پردازد.

مکانیزم های دفاعی به روش های مختلفی توصیف و دسته بندی شده اند.

برای اهداف ما در istdp ، ما روش کوتاه‌ مدت آن ها را به عنوان رفتاری می دانیم که مانع پیشرفت درمان می شود.

مداخلات درمانی نیز بر پایه کاهش دفاع هایی که مانع از تجربه احساسات می شوند و با توجه به ظرفیت و توانایی و شخصیت بیمار برنامه ریزی می شود.

در واقع هدف روان درمانی پویشی کوتاه مدت، روش کوتاه‌ مدت مقابله با دفاع هایی است که بیمار بر ضد صمیمیت و نزدیکی احساسی با درمانگر به کار می برد.

گاهی اوقات افراد تا حدودی نسبت به عمل دفاعی خود جهت فرار از تجربه احساسات دردناک آگاهند ولی در اکثر مواقع آگاه نیستند.

کلام آخر

به طور کلی، پژوهش های مختلف نشان داده است که روان درمانی پویشی کوتاه مدت برای طیف وسیعی از مشکلات همچون اضطراب، افسردگی، اختلالات پایدار شخصیتی و … موثر بوده است.

اگر خواهان انجام روان درمانی پویشی کوتاه مدت هستید، در درجه ی اول باید روان درمانگر خوب را شناسایی کنید و سپس در جلسات درمان به صورت منظم و پیوسته شرکت کنید.

می توانید در سایت روان درمانی آنلاین دریچه نیز این روش درمانی را دریافت کنید.

بهبود روش پیش بینی کوتاه مدت بار الکتریکی در شبکه های توزیع با استفاده از شبکه های عصبی

پیش بینی کوتاه مدت بار نقش مهمی در طراحی و بهره برداری از سیستم های قدرت ایفا می کند، به طوری که در برنامه ریزی ورود و خروج واحدها، با ملاحظه محدودیت های تولید واحدها و محدودیت های شبکه، مورد استفاده قرار می گیرد. پیش بینی بار در سیستم های قدرت تجدید ساختار یافته اهمیت مضاعفی می یابد. پیش بینی دقیق بار قیمت تولید برق را در سیستم های قدرت کاهش می-دهد و باعث بهره برداری موثر از آن خواهد شد. روشهای سنتی مثل تحلیل رگرسیون، مدل های سری زمانی، مدل های علت و معلولی و . توسط شرکتهای زیادی برای پیش بینی کوتاه مدت بار مورد استفاده قرار می گیرد، اما به دلیل رابطه غیرخطی بین بار و عوامل موثر بر پیش بینی بار این روشها نمی توانند جوابهای دقیقی داشته باشند. استفاده از سیستم های هوشمند، روش جالب و کارآمدی برای مدل کردن سیستم هایی هستند که مدل خاص ریاضی ندارند و یا مدل ریاضی آنها بسیار پیچیده می باشد. یکی از روشهای هوشمند برای پیش بینی بار، استفاده از شبکه های عصبی می باشد. در این پایان نامه از شبکه عصبی برای پیش بینی کوتاه مدت بار استفاده شده و برای افزایش میزان دقت نتایج، انتخاب مناسب و بهینه پارامترهای موثر در این پیش بینی، مورد بررسی قرار گرفته است. برای پیش بینی بار با استفاده از روش مطرح شده در این پایان نامه، نیازی به اطلاعات مربوط به دمای هوا و میزان رطوبت هوا نمی باشد، بدون اینکه این کار باعث کاهش دقت پیش بینی گردد. برای آموزش شبکه عصبی و اجرای الگوریتم پیشنهادی از داده های پیک بار مصرفی روزانه در استان فارس از ابتدای سال 1382 تا انتهای سال 1388 استفاده شده است. الگوی داده های آموزشی شامل تمامی داده های 8 سال به جز اسفند ماه 1388 می باشد. بنابراین پیش بینی کوتاه مدت مورد نظر، پیک بار روزانه اسفند 1388 می باشد. ابتدا نتایج پیش بینی توسط شبکه های عصبی مختلفی انجام می پذیرد و از میان آنها بهترین شبکه عصبی با درصد خطای پایین در پیش بینی کوتاه مدت بار انتخاب می شود. سپس، پیش بینی کوتاه مدت بار همزمان با استفاده از شبکه عصبی مورد نظر و الگوریتم کرم شب تاب انجام می پذیرد و نتایج حاصل مقایسه می شوند.

برای دانلود 15 صفحه اول ابتدا ثبت نام کنید

اگر عضو سایت هستید لطفا وارد حساب کاربری خود شوید

منابع مشابه

پیش بینی کوتاه مدت بار استان چهارمحال و بختیاری با استفاده از اجماع شبکه های عصبی

پیش­بینی کوتاه مدت بار در بازار برق اهمیت زیادی دارد. از طرفی عوامل مهم تأثیرگذار بر پیش­بینی کوتاه مدت بار به ویژگی­های بار الکتریکی و آب و هوایی هر منطقه بستگی دارد، بنابراین با استفاده از داده­های واقعی استان چهارمحال و بختیاری-شامل بار و دما- به پیش­بینی کوتاه مدت بار الکتریکی استان پرداخته­ایم. بدین منظور با استفاده از چهار روش مختلف شبکه عصبی پرسپترون (MLp < /strong>)، مجمعی از شبکه عصبی .

پیش بینی تقاضای کوتاه مدت آب شهر تهران با استفاده از شبکه های عصبی مصنوعی

پیش بینی تقاضای کوتاه مدت آب شهری کمک موثری به مدیران و بهره برداران سیستمهای آب شهری می باشد تا بتوانند نسبت به مدیریت صحیح مصرف، مخازن، پمپها، شیرآلات و تصفیه خانه ها اقدام نمایند. مصرف کوتاه مدت آب تابعی از پارامترهای مختلف و متنوع مانند شرائط اقلیمی و هواشناسی، مناسبتهای فرهنگی، اقتصادی، اجتماعی و مصارف گذشته می باشد. بدلیل همین تنوع، پیش بینی مصرف کوتاه مدت بصورت تحلیلی بسیار مشکل و یا نام.

پیش بینی تقاضای کوتاه مدت آب شهر تهران با استفاده از شبکه های عصبی مصنوعی

Short-term water demand modeling plays a key role in urban water resources planning and management. The importance of demand prediction is even greater in countries like Iran with frequent periods of drought. Short-term water demand estimation is useful for planning and management of water and wastewater facilities such as pump scheduling, control of reservoirs and tanks volume, pressure manage.

پیش بینی کوتاه مدت بار الکتریکی استان چهار محال و بختیاری با استفاده از شبکه عصبی

هدف از این پروژه، پیش بینی کوتاه مدت بار الکتریکی استان چهار محال و بختیاری با استفاده از شبکه عصبی می باشد. در پیش بینی کوتاه مدت بار، بار از یک ساعت تا چند روز آینده پیش بینی می شود، که به منظور هماهنگی نیروگاه ها، عملکرد اقتصادی سیستم، طرح های انتقال انرژی و در کنترل زمان حقیقی سیستم مورد استفاده قرار می گیرد. عملکرد اقتصادی همراه با قابلیت اطمینان برای یک سیستم قدرت، به طور زیادی بستگی به د.

پیش بینی کوتاه مدت سرعت باد با استفاده از سه نوع ترکیب شبکه های عصبی براساس تقسیم و ترکیب

انرژی باد یکی از قابل دسترس ترین انرژی های تجدید پذیر است. پیش بینی سرعت باد با دقت بالا، برای توسعه این انرژی موثر خواهد بود. این مقاله راه حل مناسبی برای مساله پیش بینی سرعت باد، با استفاده از سه نوع شبکه عصبی براساس تقسیم و ترکیب ارائه می دهد. سه شبکه، به ترتیب، تقویت به وسیله پالایش (BF)، اختلاط خبره ها (ME) و تقویت اختلاط خبره ها (BME) می باشند. در این سه شبکه ابتدا، فضای مساله بین کلاس بن.

پیش بینی بار کوتاه مدت با استفاده از تجزیه سری زمانی بار وشبکه عصبی

چکیده پیش بینی بارکوتاه ‌مدت یک فرآیند پایه در بهره برداری سیستم‌های قدرت محسوب می‌شود. بسیاری از توابع بهره‌برداری نظیر آرایش تولید، پخش بار اقتصادی، ارزیابی ایمنی و هماهنگی آبی حرارتی به پیش‌ینی بار کوتاه‌مدت وابسته می‌باشند. در طی سه دهه اخیر روش های مختلفی برای پیش‌بینی بار کوتاه ‌مدت ارائه شده و نرم‌افزارهای صنعتی متعددی نیز بر پایه این روش ها تهیه شده‌اند. از جمله این روش ها می‌توان به ان.

تقویت حافظه کوتاه مدت با ۹ روش عجیب اما بسیار موثر

انجام چند روش که تاثیر مهمی در تقویت حافظه کوتاه مدت شما دارد.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، احتمالا این اتفاق چند بار برای‌تان رخ داده است: شما به دلایلی به اتاق دیگری در خانه می‌روید، اما نمی‌توانید دلیلش را به یاد بیاورید. یا با کسی دست می‌دهید و قبل از اینکه رهایش کنید، نام او را به یاد نمی‌آورید؛ و بدترین مورد ممکن! برای خرید به فروشگاه می‌روید و وقتی برمی‌گردید، یادتان می‌آید که کالای اصلی را نخریده‌اید! وای خدای من! اصلا برای خرید همان کالا بود که در وهله اول به فروشگاه رفته بودید. اینجاست که پای تقویت حافظه کوتاه مدت به میان می‌آید. اما چطور و به چه شیوه‌هایی می‌توانند حافظه را بهبود داد؟

علائم ضعف حافظه کوتاه‌مدت می‌تواند ناشی از مشغله کاری، حواس‌پرتی و عدم تمرکز باشد. مطمئناً این حالت با افزایش سن بدتر می‌شود، اما افرادی که کار و مشغله زیادی دارند، در هر سنی با فراموشی دست و پنجه نرم می‌کنند؛ و روش کوتاه‌ مدت کارآفرینان مطمئناً در این دسته قرار می‌گیرند.

راه‌های تقویت حافظه کوتاه مدت

این روش‌های موثر و البته غیرعادی را امتحان کنید و در عرض چند هفته شاهد بهبودی خواهید بود.

۱. در حین یادگیری آدامس بجوید

شاید بهتر باشد اجازه ورود آدامس به کلاس درس داده شود، زیرا برخی از مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس در حین یادگیری، زمان واکنش را دقیق‌تر و بهبود یافته‌تر می‌سازد؛ و به دلایل ناشناخته، فعالیت در هیپوکامپ، ناحیه مهم مغز برای حافظه را افزایش می‌دهد. یک مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد که نمرات آزمون کسانی که آدامس جویده بودند ۲۴ درصد برای یادآوری فوری کلمات و ۳۶ درصد در آزمون‌های یادآوری تاخیری کلمات بیشتر بود. خوب حالا بگویید ببینیم، آدامس مورد علاقه شما چیست؟

۲. برای تقویت حافظه کوتاه مدت چشمان خود را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید

ممکن است زیادی عجیب و غریب به نظر برسد، اما این حرکت جانبی می‌تواند به تحریک حافظه کمک کند. گفته می‌شود که حرکات افقی چشم به فعال شدن و پیوند دو نیمکره مغز کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که هر روز صبح به مدت ۳۰ ثانیه چشمان خود را تمرین می‌دادند، به‌طور متوسط ​​۱۰ درصد وظایف حافظه خود را بهتر انجام می‌دادند! بد نیست شما هم این تمرین ساده را شروع کنید.

۳. مشت‌های خود را گره کنید

به طور معمول، کاری که تحت استرس یا هنگام عصبانیت انجام می‌دهیم، یعنی مشت کردن دست‌ها، احتمال یادآوری را بهبود می‌بخشد. برخی می‌گویند برای ذخیره یک خاطره دست غالب خود را فشار دهید و دست دیگر خود را برای یادآوری آن! این حالت را حدود ۴۵ ثانیه نگه دارید. گفته می‌شود که مشت کردن نواحی مغزی مرتبط با حفظ حافظه را فعال می‌کند.

۴. برای تقویت حافظه کوتاه مدت از فونت‌های غیر معمول استفاده کنید

خواندن چیزی که دشوار است، از جمله یک فونت پیچیده، به تمرکز زیادی نیاز دارد. اعتقاد بر این است که افزایش تمرکز باعث می‌شود تا آنچه خوانده‌اید به یاد بسپارید.

۵. خط‌خطی کنید

شاید این‌که فرزندتان در کلاس درس خط‌خطی می‌کند، نشانه بی‌توجهی نباشد. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که خط‌خطی کردن می‌تواند به افراد کمک کند متمرکز بمانند، مفاهیم جدید را درک کنند و اطلاعات را حفظ کنند. خط‌خطی یک تکه کاغذ خالی مغز را به سوی کاوش، تجدید نظر و بهبود افکار و ایده‌های خلاق ترغیب می‌کند.

۶. بخندید

خنده نمرات تست‌های حافظه کوتاه مدت را در مطالعات تحقیقاتی را بهبود می‌دهد. پس از تماشای یک ویدیوی خنده‌دار به مدت ۲۰ دقیقه، سطح کورتیزول برای شرکت کنندگان کاهش یافت. از آنجا که این هورمون با استرس مرتبط است که بر حافظه تأثیر منفی می‌گذارد، داشتن یک دوز خنده روزانه برای سلامت کلی شما مفید خواهد بود! چه چیزی راحت‌تر از این؟ برای بهبود حافظه کوتاه مدت‌تان بخندید!

۷. بکوشید وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید

مطالعات نشان می‌دهد که وضعیت بدن می‌تواند به طور قابل توجهی بر حافظه تأثیر بگذارد. این احتمال وجود دارد که خاطراتی که با بدن و چشمان متمایل به سمت پایین به یاد می‌آورید، ماهیت منفی داشته باشند. این حالت را امتحان کنید. دقت داشته باشید که خمیدگی چه تاثیری روی روحیه شما دارد. برعکس، صاف بنشینید یا بایستید و چانه خود را کمی به سمت بالا ببرید – اکنون تقریباً غیرممکن است که خاطرات منفی را به یاد بیاورید و روی آن‌ها تمرکز کنید؛ و بهتر اینکه، صاف نشستن ممکن است جریان خون را تا ۴۰ درصد افزایش دهد.

۸. برای تقویت حافظه کوتاه مدت رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال کنید

بر کسی پنهان نیست که درست غذا خوردن برای عملکرد مغز مهم است. تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی سرشار از سبزیجات، امگا ۳ و میوه‌ها ممکن است به حفظ حافظه با افزایش سن کمک کند. یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای – که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و امگا ۳ است (مانند ماهی و روغن زیتون) – ممکن است با افزایش سن به جلوگیری از کاهش حافظه کمک کند. مطالعات کاهش ۱۹ درصدی احتمال مشکلات شناختی در افرادی شد که اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتری مصرف و از گوشت قرمز و لبنیات اجتناب می‌کردند.

۹. مراقبه کنید

تحقیقات نشان می‌دهند که حتی کسانی که هیچ تجربه‌ای در مدیتیشن یا مراقبه ندارند، می‌توانند حافظه خود را تنها در هشت هفته بهبود ببخشند. انجام مدیتیشن منظم توانایی شما را برای تمرکز و حتی قبولی در آزمون‌ها بهبود می‌بخشد.

مطالعاتی در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد افرادی که مدیتیشن می‌کنند کنترل بیشتری بر ریتم آلفا دارند (یک موج مغزی که گفته می‌شود حواس‌پرتی‌های روزمره را فیلتر می‌کند و به چیزهای مهم‌تر امکان پردازش می‌دهد). این تنها یک فرضیه است. مدیتیشن به طور قابل توجهی جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و مکانیسم‌های ذخیره‌سازی را چند برابر می‌کند.

به علاوه، این اطمینان را می‌دهد که مغز شما این توانایی را حفظ می‌کند.خوب، اگر شما هم جزو آن دسته از آدم‌هایی هستید که به دنبال تقویت حافظه کوتاه مدتتان هستید، همین حالا دست به کار شوید! مشت‌هایتان را گره کنید، چشم‌های‌تان را از این طرف به طرف دیگر حرکت دهید (این یکی کمی سرگیجه می‌آورد)، درست و صاف بنشینید و ببینید آیا می‌توانید همزمان روش کوتاه‌ مدت بخندید و آدامس بجوید!

مشاوره کوتاه مدت چیست

مشاوره کوتاه مدت بر پایه حل مساله

در روانشناسی رویکردهای درمانی زیادی وجود دارند که مراجع می‌تواند با توجه به زمان، میزان هزینه، نوع ارتباط‌گیری با مشاور و بررسی نکات دیگر، هر یک از این درمان‌ها که برایش مناسب‌تر است را انتخاب کند. یکی از این رویکردها، رویکرد مشاوره کوتاه مدت است که بر حل مساله تکیه دارد.

این سناریو را تصور کنید: شما در شرکتی کار می‌کنید که ابزاری تولید می‌کند. شما در یک جلسه مهم تجاری هستید و در آنجا می‌خواهید درباره برخی از مشکلات شرکت در تولید بحث‌کنید.

در جلسه توضیح می‌دهید که چه عواملی باعث بروز این مشکلات شده است: دستگاه تولید ویجت که شرکت شما از آن استفاده می‌کند قدیمی شده و سرعت آن کم است. دستگاه از صدها قطعه کوچک ساخته شده که به‌صورت هماهنگ کار می‌کنند و جایگزینی هریک از این قطعات قدیمی و فرسوده بسیار گران‌تر از خرید دستگاه تولید ویجت جدید است.

شما امیدوارید که تأثیر این بررسی و اهمیت خرید دستگاه جدید تولید ویجت را به سایر شرکت‌کنندگان در جلسه برسانید. شما مروری جامع بر مشکل و چگونگی تأثیر آن بر تولید دارید.

یکی از حاضران در جلسه می‌پرسد: «بنابراین دقیقاً کدام قسمت از ماشین فرسوده می‌شود؟». دیگری می‌گوید: «لطفاً با جزئیات درباره نحوه کارکرد دستگاه تولید ویجت ما توضیح دهید.»

با این حال دیگری می‌پرسد: «چگونه ماشین جدید هریک از اجزای دستگاه را بهبود می‌بخشد؟». چهارمین شرکت‌کننده می‌پرسد: «چرا فرسوده می‌شود؟ ما باید در مورد چگونگی ساخت دستگاه بحث کنیم تا کاملاً بدانیم چرا اکنون فرسوده شده است.»

شما احتمالاً از اینکه همکارانتان به مسئله واقعی نمی‌پردازد ناامید شده‌اید. ممکن است فکر کنید «فرسودگی دستگاه در مقابل خرید دستگاه جدید چه اهمیتی دارد که این مشکل را مدام بررسی‌می‌کنند؟»

در این سناریو، خرید دستگاه تولید ویجت جدید بسیار مهمتر از درک این مسئله‌ست که چرا ماشین‌آلات با گذشت‌زمان فرسوده‌می‌شوند.

وقتی به دنبال راه‌حل هستیم، غافل شدن از جزئیات همیشه مفید نیست. ما می‌خواهیم نتیجه بگیریم، نه اینکه روایتی درمورد چگونگی یا چرایی کارها به روشی که هست به‌دست آوریم.

تمرکز مشاوره کوتاه مدت در چیست؟

این ایده اصلی درمان کوتاه مدت متمرکز بر راه‌حل است. برای بسیاری از افراد، یافتن راه‌حل اغلب روش کوتاه‌ مدت مهمتر از تحلیل دقیق جزئیات مسئله است. در این مقاله، نحوه استفاده و محدودیت‌های آن توضیح داده خواهد شد.

درمان متمرکز بر راه‌حل چیست؟

درمان متمرکز بر راه‌حل که یکی از انواع مشاوره کوتاه مدت است و به آن درمان کوتاه متمرکز بر راه‌حل (SFBT) نیز گفته می‌شود، نوعی درمان است که در آن اهمیت بحث در مورد راه‌حل‌ها بیش از مشکلات است.

مطمئناً، برای یافتن راه‌حل باید در مورد مسئله بحث کنید. اما فراتر از درک اینکه مشکل چیست و تصمیم‌گیری در مورد چگونگی حل آن، درمان متمرکز بر راه‌حل به جزئیات مسئله‌ای که تجربه می‌کنید نخواهد پرداخت.

درمان کوتاه‌مدت مبتنی بر راه‌حل، نیازی‌به فرورفتن عمیق در دوران کودکی و راه‌هایی که گذشته‌تان در حال شما تأثیرگذارست، ندارد.

درعوض، این جلسات شما را محکم در زمان حال نگه می‌دارد و سپس به سمت آینده‌ای تمرکز می‌کنید که مشکلات فعلی شما تأثیر کمتری در زندگی شما داشته باشد.

درمانی متمرکز بر موفقیت‌هایی که می‌توانید به دست آورید. روش درمانی راه‌حل محور در دهه 1980 از حوزه خانواده درمانی ریشه گرفت. استیو دو شاذر و اینسو کیم برگ متوجه شدند که بیشتر جلسات درمانی صرف بحث در مورد علائم، مسائل و مشکلات می‌شود.

شاذر و برگ، فرصتی برای تسکین سریعتر علائم منفی در شکل جدیدی از درمان دیدند که به‌جای حل یک بحث مداوم درباره خود مسئله، بر حل سریع و خاص مسئله تأکید داشت.

کلمه «کوتاه‌مدت» در درمان راه‌حل محور کلیدی است. هدف SFBT یافتن و پیاده‌سازی راه‌حل برای مشکل یا مشکلات در اسرع وقت می‌باشد. برای به حداقل رساندن زمان صرف‌شده در درمان و مهمتر از آن، کاهش زمان صرف مبارزه یا کشیدن رنج است.

SFBT متعهد است در اسرع وقت راه‌حل‌های واقعی و عملی را برای مراجعان پیدا کند و اثربخشی این روش درمانی بر گسترش آن در سراسر جهان و استفاده از آن در زمینه‌های مختلف تأثیر گذاشته است.

SFBT با موفقیت در درمان فردی، زوجین و خانواده اعمال شده است و مشکلاتی که می‌تواند برطرف کند دامنه وسیعی دارد. از عوامل استرس‌زای طبیعی تا رویدادهای سخت زندگی که تاثیرات شدیدی مانند اضطراب و افسردگی در پی دارند.

تنها حوزه‌ای که به‌طور کلی SFBT در آن توصیه نمی‌شود، مربوط به موارد شدیدتر اختلالات روان مانند اسکیزوفرنی یا روش کوتاه‌ مدت اختلال افسردگی اساسی است.

دیدگاه اصلی رویکرد متمرکز بر راه‌حل

رویکرد SFBT متمرکز بر راه‌حل، این موضوع را مطرح می‌کند که راه‌حل مشکلات شخص را به‌طور معمول در «موارد استثنا» برای مسئله می‌توان یافت.

این روش یک رویکرد منطقی و واقع‌گراست برای یافتن یک راه‌حل پایدار برای یک مسئله. در این رویکرد منطقی است که ابتدا به زمان‌هایی که مشکل فاقد قدرت معمول خود است، نگاه کنیم.

مثلا اگر مراجعی با کمرویی طاقت‌فرسا دست و پنجه نرم می‌کند اما به‌طور معمول در گفتگو با همکاران خود مشکلی ندارد، درمانگر متمرکز بر راه‌حل، تعاملات مراجع در محل کار را به استثنای کمرویی معمول مشتری هدف قرار می‌دهد.

هنگامی که مراجع و درمانگر یک استثنا را کشف کردند، به‌عنوان یک تیم کار خواهند کرد تا دریابند تفاوت این استثنا با تجارب معمول مراجع در چیست و چگونه می‌توان آن را حل کرد.

درمانگر به مراجع کمک می‌کند تا راه‌حل مبتنی بر آنچه سناریوی استثنا را متمایز می‌کند، پیدا کند. و در تعیین اهداف و اجرای راه‌حل به او کمک می‌کند. شاید متوجه شده باشید که این نوع درمان بیشتر به همکاری درمانگر و مراجع باهم بستگی دارد.

در واقع، SFBT بر این فرض کار می‌کند که هر فردی حداقل مقداری از انگیزه را برای رسیدگی به مشکل یا مشکلات خود و یافتن راه‌حل‌هایی برای بهبود کیفیت زندگی خود دارد. ایجاد چنین انگیزه‌ای محرک اصلی است که درمان راه‌حل محور را پیش می‌برد.

مدل مشاوره متمرکز بر راه‌حل

در حالی که هیچ مدل رسمی مانند اینکه «A منجر به B می‌شود و بعد منجر به C» برای SFBT وجود ندارد، یک شیوه کلی وجود دارد که به عنوان پایه و اساس این نوع درمان عمل می‌کند. نظریه‌پردازان و درمانگران متمرکز بر راه‌حل معتقدند که به‌طور کلی، افراد الگوهای مسئله پیش‌فرض و همچنین الگوهای حل پیش‌فرض را بر اساس تجربیات خود ایجاد می‌کنند.

این الگوها روش معمول فرد برای تجربه یک مشکل و کنار آمدن با مشکلات را تعیین می‌کنند. مدل متمرکز بر راه‌حل معتقد است که تمرکز صرف بر مشکلات، راهی موثر برای حل آنها نیست.

در عوض، SFBT الگوهای راه‌حل پیش‌فرض را هدف قرار می‌دهد، آنها را از نظر کارآیی ارزیابی می‌کند و آنها را با رویکردهای حل مسئله اصلاح یا جایگزین می‌کند.

به‌عبارت ساده‌تر، هرفردی بنابر تجربیات زندگیش عینکی به‌چشم دارد که مشکلات و راه‌حل‌های آنها را از طریق این عینک می‌بیند. در این درمان تمرکز بر تغییر دید و درصورت لزوم تغییر عینک برای مشاهده مشکلات به آن صورتی‌که هستند، می‌باشد.

علاوه بر این باور بنیادی، مدل SFBT بر اساس فرضیات زیر عمل می‌کند:

تغییر جزیی از درمان و قطعی است.

تأكيد بايد بر آنچه قابل تغيير و ممكن است باشد.

مراجعان باید بخواهند تغییر کنند.

مراجعان در حال حاضر منابع و قدرت لازم برای حل مشکلات خود را دارند.

درمان کوتاه مدت است.

تمرکز باید بر روی آینده باشد و گذشته مراجع بخشی اصلی از این نوع درمان نیست.

بر اساس این مفروضات، این مدل به درمانگران دستور می‌دهد در جلساتشان با مراجع موارد زیر را رعایت کنند:

به جای فروش پاسخ بر سوالات درست تمرکز کنید.

توجه و تقویت شواهد مربوط به ویژگی‌های مثبت مراجع، نقاط قوت، منابع و صلاحیت مراجع برای حل مشکلات وی.

به‌جای تمرکز روی کاری که نمی‌توانند انجام دهند، بر کارهایی که مردم می‌توانند انجام دهند تمرکز کنید.

رفتارهایی را که مراجع قبلاً انجام داده، مفید و موثر بدانید. و روش‌های جدیدی برای تسهیل حل مسئله از طریق این رفتارها پیدا کنید.

به جای مشکل، روی جزئیات راه‌حل تمرکز کنید.

برنامه‌های عملیاتی ایجاد کنید که برای مراجع مفید باشد.

درمانگران SFBT قصد دارند مهارت‌ها، نقاط قوت و توانایی‌هایی را که مراجع از قبل در خود دارد، به‌ظهور برسانند.

در رویکرد درمان متمرکز بر راه‌حل یا مشاوره کوتاه مدت صلاحیت مراجع یکی از دلایلی است که روش درمانی می‌تواند بر اساس آن در یک بازه زمانی کوتاه انجام و مفید واقع شود. بهره‌گیری سریعتر از منابعی که مراجعان در حال حاضر دارند نسبت به ایجاد و پرورش منابع جدید در اولویت است.

فراتر از این فعالیت‌های اساسی، بسیاری از تکنیک‌ها و تمرینات در SFBT برای ارتقای مهارت حل مسئله و افزایش توانایی مراجعان برای روش کوتاه‌ مدت کار با مشکلات خود استفاده شده است.

کتاب درمان کوتاه مدت راه حل مدار

انتشارات: ارجمند

نویسنده: مجموعه ی نویسندگان هاروی راتنر

کد کتاب :	72832
مترجم :	حمید یعقوبی
شابک :	978-6222570194
قطع :	رقعی
تعداد صفحه :	296
سال انتشار شمسی :	1399
سال انتشار میلادی :	2012
نوع جلد :	شومیز
سری چاپ :	1
زودترین زمان ارسال :	27 شهریور

39,000 تومان

انتشارات: دانشگاه تهران

نویسنده: مجموعه ی نویسندگان هاروی راتنر

کد کتاب :	65744
مترجم :	یاسر مدنی
شابک :	978-9640372913
قطع :	وزیری
تعداد صفحه :	234
سال انتشار شمسی :	1398
سال انتشار میلادی :	2012
نوع جلد :	شومیز
سری چاپ :	2
زودترین زمان ارسال :	---

معرفی کتاب درمان کوتاه مدت راه حل محور اثر مجموعه ی نویسندگان

کتاب حاضر، راهنمایی مختصر و عاری از اصطلاحات درباره نظریه و کاربست رویکرد هیجان‌انگیز راه‌حل محور است که مردم را قادر می‌سازد در زندگی‌شان به‌سرعت و به‌طور موثری تغییر ایجاد کنند. این کتاب موارد زیر شامل می‌شود: تاریخچه و پیشینه رویکرد راه‌حل محور، زیربناهای فلسفی رویکرد، فنون و کاربست آن، کاربردهای خاص در ارتباط با کودکان و نوجوانان (شامل کارهای مبتنی بر مدرسه)، خانواده‌ها و بزرگسالان، چگونگی کنار آمدن با موقعیت‌های دشوار و کاربردهای سازمانی، شامل نظارت، مربی‌گری و رهبری. و سوالات متداول.