محاسبه بی ام ای

شاخص BMI در زنان و مردان شاخص BMI در زنان و مردان بزرگسال، تفاوت چندانی با هم نمی‌کند. اما از آنجایی که بدن مرد عضلانی‌تر از زن بوده و طبیعت وجودی بدن زنان دارای بافت چربی بیشتری نسبت به مردان است و عضله نیز چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، احتمال آن می‌رود که شاخص توده بدنی BMI مردان کمی بیشتر از زنان در همان سن و قد باشد.

وبلاگ اس اس

فرمول محاسبه BMI یا همان اندازه‌گیری شاخص توده بدنی به صورت مستقیم چربی‌های بدن را اندازه گیری نمی‌کند و نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. بنابراین ابزار مناسبی برای ورزشکاران حرفه‌ای نیست چرا که بیشتر وزن آنها از عضله است.

ورزشکاران حرفه‌ای بهتر است برای تشخیص میزان چربی‌های موجود در بدنشان از بادی آنالیز استفاده کنند. البته این موضوع را به خاطر داشته باشید که محاسبه بی ام آی از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن محسوب می‌شود که می‌تواند به پزشکان در تشخیص درجه چاقی کمک کند.

مطالعه بیشتر در مورد وارکوزیل

bmi چیست؟

BMI مخفف (Body Mass Index) است و به معنای شاخص توده بدنی است که ۱۸۰ سال پیش توسط آدولف کوتله (Adolphe Quetelet) محقق بلژیکی بیان شد.

شاخص توده بدنی در واقع، یک معیار غربالگری است که به کمک آن می‌توان میزان اضافه وزن یا کاهش وزن یا محدوده وزنی ایده‌آل را مشخص کرد.

محاسبه BMI دقیق به صورت مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی‌کند و برای بزرگسالان سن، جنسیت، نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد.

با این حال از دسته های استاندارد وضعیت وزن استفاده می‌کند که می‌تواند به پزشکان کمک کند شرایط وزنی مردم را دنبال کنند و مشکل بالقوه را درافراد شناسایی کنند.

حمل کردن وزن اضافی می‌تواند منجر به مشکلات بسیاری از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و مشکلات قلبی و عروقی شود.

وزن بسیار پایین نیز می‌تواند خطر مشکلاتی مانند سوء‌تغذیه، پوکی استخوان و کم‌خونی را افزایش دهد.

BMI به صورت مستقیم چربی بدن را اندازه‌گیری نمی‌کند و برای شاخص توده بدنی بزرگسالان سن، جنسیت، نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد.

با این حال در آن از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن استفاده می‌شود که پزشکان با کمک آن می‌توانند شرایط وزنی افراد را دنبال و مشکل بالقوه آنها را شناسایی کنند.

محاسبه BMI در زنان و مردان

برای اندازه BMI در بزرگسالان باید از وزن و قد افراد مطلع باشیم. فرمول BMI با استفاده از واحدهای متریک به این شکل است BMI=kg/m2 یعنی برای محاسبه BMI یک فرد بالغ باید وزن به کیلوگرم را بر توان دوم قد به متر تقسیم کنیم.

بنابراین اندازه گیری دور شکم می تواند به عنوان مکملی برای اندازه گیری شاخص توده بدنی در نظر گرفته شود و و در کنار دقت اندازه گیری bmi معیار بهتری از سلامتی را ارائه دهد.

بر اساس مطالعات مراکز بهداشتی و درمانی، اندازه مرز خطر برای دور شکم به صورت زیر می باشد:

• برای مردان بالغ: ۱۰۱ سانتی متر (۴۰ اینچ)
• برای زنان غیر باردار: ۸۹ سانتی متر (۳۵ اینچ)

مقدار BMI به سن و همچنین جنسیت مرتبط نیست

با این حال اندازه گیری BMI در کودکان و نوجوانان کمی متفاوت است. دخترها و پسرها با سرعت متفاوتی رشد می‌کنند و میزان چربی بدنی‌شان در سنین مختلف متفاوت است.

به همین دلیل برای اندازه‌گیری BMI در طول کودکی و نوجوانی سن و جنسیت نیز فاکتور مهمی به حساب می‌آید. پزشکان و دیگر متخصصان سلامت، کودکان را با محدوده‌های وزنی سلامت، دسته بندی نمی‌کنند؛ چون: با گذشت هر ماه، بدن نوجوانان و کودکان تغییر زیادی می‌کند.

بدن دختران و پسران با سرعت‌های متفاوتی رشد می‌کند. با قد کشیدن کودک این شاخص‌ها نیز تغییر می‌کنند. پزشکان BMI کودکان و نوجوانان را مانند BMI بزرگسالان با اندازه ‌گیری قد و وزن محاسبه می‌کنند.

برای محاسبه bmi کودکان سپس BMI بدست آمده را به همراه سن شخص روی جدول BMI جنسیت خاص قرار می‌دهند. نتیجه این کار نشان می‌دهد کودک یا نوجوان وزن سالمی دارد یا خیر.

چه کسانی می توانند از BMI و صدک BMI استفاده کنند؟

محاسبه ی BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان ۲ سال به بالا است. بعضی افراد بزرگ‌سال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند،

در حالی که چربی بسیاری کمی دارند مانند بدن‌سازان و ورزش‌کاران. شاخص BMI این ورزش‌کار را چاق نشان می‌دهد در حالی که چنین نیست، پس اندازه‌گیری بی ام ای برای همه کارایی ندارد.

بهترین راه برای کاهش BMI

تاکنون حتما متوجه شده‌اید که BMI بالا تا چه حد می‌تواند برای بدن مشکل ساز باشد و چه بیماری‌هایی را به دنبال دارد. اما آیا روش‌هایی برای کاهش BMI وجود دارد؟ بله. با انجام روش‌های زیر می‌توانید میزان BMI خود را پایین بیاورید.

۱– برنامه غذایی

یک برنامه غذایی کاهش وزن سالم سرشار از مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل‌ها، دانه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید،

کم کردن مقدار قند در برنامه غذایی است. دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم، مزایای فراوانی برای سلامتی به همراه دارد از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و کاهش التهاب در بدن.

یک برنامه غذایی سالم، بیشتر تمرکزش روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل‌ها، روغن زیتون و ماهی‌های چرب است.

در چنین برنامه‌هایی مقدار مصرف گوشت قرمز و شیرینی‌ها کم می‌شود. این غذا‌ها سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند فرد را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه دارد و برای بدن، مواد مغذی سالمی را فراهم کند.

محاسبه bmi دکتر عنبرا - کاهش بی ام آی

بهترین روش برای مطمئن شدن از وضعیت سلامتی مراجعه و مشاوره با پزشک است، ما در اینجا با توجه به پیشنهادات ارائه شده توسط دکتر عنبرا متخصص لاغری و عمل اسلیو در تهران نکاتی را برای بهبود bmi بدن بررسی می کنیم: محاسبه bmi دکتر کرمانی

• انتخاب هوشمندانه غذاها
• برنامه ورزشی منظم
• خواب کافی
• کنترل استرس و اضطراب
• مصرف غذاهای خانگی

۳. شاخص توده بدنی بالا ۳۰ داشته باشد به معنی چاق بودن است

پاسخ در حالت کلی خیر!

با اینکه این شاخص توده بدن یکی از بهترین روش‌ها برای مشخص کردن محدوده وزنی یا چاقی و لاغری در افراد است، اما نتایج آن برای همه یکسان نیست.

اندازه BMI بیشتر برای افراد معمولی جامعه درست است. برای مثال افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش نمی‌کنند اوضاعشان کمی فرق می‌کند. این افراد معمولا بافت ماهیچه‌ای زیاد و بافت چربی بسیار کمی دارند.

اغلب آن‌ها به واسطه توده عضلانی وزن زیادی دارند و شاخص توده آن‌ها ممکن است بالای ۲۵ محاسبه بی ام ای و ۳۰ باشد، اما آیا آن ها واقعا چاق هستند؟

خیر! دلیل بالا بودن شاخص تنها عضلات آن‌ها است. زیرا عضله چگالی و وزن بیشتری نسبت به چربی دارد. ورزشکاران حرفه‌ای و عضلانی تنها وزنشان زیاد است. اما چاق نیستند و وضعیت سلامتی خوبی دارند.

افراد چاق چگونه باید شاخص بی ام آی خود را کاهش دهند؟

هرچقدر این شاخص بیشتر شود خطر افزایش عوارض و خطرات ناشی از چاقی نیز بیشتر می‌شود. کار تا جایی پیش می‌رود که حتی ممکن است درصد مرگ و میر در این افراد نیز بالا برود.

مشاوره در مورد عوارض چاقی و بالا بودن bmi و روشهای کم کردن وزن سریع

بنابراین کسانی که شاخص توده بدنی بالا دارند، حتما باید با راهکارهایی وزن خود را کاهش داده و به محدوده وزنی سالم برگردند. افرادی که تنها اضافه وزن دارند می‌توانند با راهکارهای زیر وزن کم کنند.

و افرادی که BMI بالای 30 دارند یا به اصطلاح چاق هستند حتما باید علاوه بر روش های زیر نیم نگاهی هم به عمل جراحی لاغری یا عمل بای پس معده داشته باشند که در انتهای مقاله به آن پرداخته شده است.

۱. داشتن BMI پایین نشانه سلامتی است !؟

اینکه داشتن اضافه وزن با مواردی مانند فشار خون بالا، قند خون بالا و افزایش کلسترول در ارتباط است منطقی و قابل قبول است. اما آیا داشتن BMI کم به معنی بهبود این علائم است؟

پاسخ این سوال در حالت کلی “خیر” است!

در یک بررسی از چندین مطالعه که BMI را بررسی کردند ، محققان با انجام تحقیقی بر روی ۴۰ هزار نفر از بزرگسالان پی بردند که ارتباطی خاصی بین BMI بالا و مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و قند خون بالا وجود ندارد.

حقایقی درباره محاسبه BMI که حتما باید بدانید

درباره BMI اغلب اغراق می‌شود و حتی ممکن است برخی افراد آن را معیار سالم یا ناسالم بودن انسان بدانند. اما واقعیت این است این شاخص سوای آنکه، واقعا 100 درصد دقیق نیست، بلکه هیچ پارامتر مرتبط با سطح سلامتی را هم نمی‌سنجد. 4 دلیل زیر به خوبی نشان می‌دهد که این شاخص معیار خوبی برای بررسی سطح سلامت افراد نیست.

BMI هیچ تفاوتی بین استخوان، چربی و عضله قائل نیست

بر اساس نتایج محاسبه بی ام ای به دست آمده از اندازه گیری شاخص توده بدنی ورزشکاران ، افرادی که ورزشکار هستند و توده عضلانی زیاد دارند و همچنین افردی که بافت اسکلتی مستحکم و بزرگی دارند، اضافه وزن و حتی چاقی دارند. این در حالی است که ورزشکاران و افراد با استخوان‌های درشت معمولا بافت چربی کمی دارند و بالا بودن شاخص توده بدنی در آن ها به معنی چاق بودنشان نیست.

بلکه فقط نشان می‌دهد که وزنشان بالا است. علاوه بر این، این شاخص نمی‌تواند تشخیص دهد که چربی چگونه در بدن توضع شده و میزان آن دقیقا چقدر است.

BMI هیچ توجهی به وضعیت ژنتیک افراد نمی‌کند

این شاخص در ابتدا توسط سفیدپوستان اروپایی ابداع شده است، بنابراین اختلاف ژنتیکی شکل بدن را در نژادهای مختلف در نظر نمی‌گیرد.

BMI هیچکدام از پارامترهای سنجش سطح سلامتی را در نظر نمی‌گیرد

محاسبه BMI مواردی مانند فشار خون، کلسترول، تری گلیسیرید، قند خون و مارکرهای دیگری (که روش دقیق‌تری برای اندازه گیری سلامت است) را اندازه گیری نمی‌کند.

روش عمل اسلیو معده می تواند بسیار کارآمد باشد

BMI عادات کلی سلامت و سطح فعالیت شما را اندازه گیری نمی‌کند

سلامت ما به سادگی تنها یک عدد نیست و به اعداد و ارقام شاخص توده بدنی بستگی ندارد. به عنوان مثال، فردی با محاسبه ی BMI برابر با 30 دارای عادات و فعالیت های سلامتی خوبی است، ممکن است بسیار سالم‌تر از فردی با BMI 22 باشد که در حال نوشیدن الکل و سیگار کشیدن هستند و یا استرس زیادی در زندگی خود دارد و عادت های خوب مراقبتی ندارد.

آزمون

فرمول محاسبه BMI یا همان اندازه‌گیری شاخص توده بدنی به صورت مستقیم چربی‌های بدن را اندازه گیری نمی‌کند و نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. بنابراین ابزار مناسبی برای ورزشکاران حرفه‌ای نیست چرا که بیشتر وزن آنها از عضله است.

ورزشکاران حرفه‌ای بهتر است برای تشخیص میزان چربی‌های موجود در بدنشان از بادی آنالیز استفاده کنند. البته این موضوع را به خاطر داشته باشید که محاسبه بی ام آی از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن محسوب می‌شود که می‌تواند به پزشکان در تشخیص درجه چاقی کمک کند.

مطالعه بیشتر در مورد وارکوزیل

bmi چیست؟

BMI مخفف (Body Mass Index) است و به معنای شاخص توده بدنی است که ۱۸۰ سال پیش توسط آدولف کوتله (Adolphe Quetelet) محقق بلژیکی بیان شد.

شاخص توده بدنی در واقع، یک معیار غربالگری است که به کمک آن می‌توان میزان اضافه وزن یا کاهش وزن یا محدوده وزنی ایده‌آل را مشخص کرد.

محاسبه BMI دقیق به صورت مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی‌کند و برای بزرگسالان سن، جنسیت، نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد.

با این حال از دسته های استاندارد وضعیت وزن استفاده می‌کند که می‌تواند به پزشکان کمک کند شرایط وزنی مردم را دنبال کنند و مشکل بالقوه را درافراد شناسایی کنند.

حمل کردن وزن اضافی می‌تواند منجر به مشکلات بسیاری از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و مشکلات قلبی و عروقی شود.

وزن بسیار پایین نیز می‌تواند خطر مشکلاتی مانند سوء‌تغذیه، پوکی استخوان و کم‌خونی را افزایش دهد.

BMI به صورت مستقیم چربی بدن را اندازه‌گیری نمی‌کند و برای شاخص توده بدنی بزرگسالان سن، جنسیت، نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد.

با این حال در آن از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن استفاده می‌شود که پزشکان با کمک آن می‌توانند شرایط وزنی افراد را دنبال و مشکل بالقوه آنها را شناسایی کنند.

محاسبه BMI در زنان و مردان

برای اندازه BMI در بزرگسالان باید از وزن و قد افراد مطلع باشیم. فرمول BMI با استفاده از واحدهای متریک به این شکل است BMI=kg/m2 یعنی برای محاسبه BMI یک فرد بالغ باید وزن به کیلوگرم را بر توان دوم قد به متر تقسیم کنیم.

بنابراین اندازه گیری دور شکم می تواند به عنوان مکملی برای اندازه گیری شاخص توده بدنی در نظر گرفته شود و و در کنار دقت اندازه گیری bmi معیار بهتری از سلامتی را ارائه دهد.

بر اساس مطالعات مراکز بهداشتی و درمانی، اندازه مرز خطر برای دور شکم به صورت زیر می باشد:

• برای مردان بالغ: ۱۰۱ سانتی متر (۴۰ اینچ)
• برای زنان غیر باردار: ۸۹ سانتی متر (۳۵ اینچ)

مقدار BMI به سن و همچنین جنسیت مرتبط نیست

با این حال اندازه گیری BMI در کودکان و نوجوانان کمی متفاوت است. دخترها و پسرها با سرعت متفاوتی رشد می‌کنند و میزان چربی بدنی‌شان در سنین مختلف متفاوت است.

به همین دلیل برای اندازه‌گیری BMI در طول کودکی و نوجوانی سن و جنسیت نیز فاکتور مهمی به حساب می‌آید. پزشکان و دیگر متخصصان سلامت، کودکان را با محدوده‌های وزنی سلامت، دسته بندی نمی‌کنند؛ چون: با گذشت هر ماه، بدن نوجوانان و کودکان تغییر زیادی می‌کند.

بدن دختران و پسران با سرعت‌های متفاوتی رشد می‌کند. با قد کشیدن کودک این شاخص‌ها نیز تغییر می‌کنند. پزشکان BMI کودکان و نوجوانان را مانند BMI بزرگسالان با اندازه ‌گیری قد و وزن محاسبه می‌کنند.

برای محاسبه bmi کودکان سپس BMI بدست آمده را به همراه سن شخص روی جدول BMI جنسیت خاص قرار می‌دهند. نتیجه این کار نشان می‌دهد کودک یا نوجوان وزن سالمی دارد یا خیر.

چه کسانی می توانند از BMI و صدک BMI استفاده کنند؟

محاسبه ی BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان ۲ سال به بالا است. بعضی افراد بزرگ‌سال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند،

در حالی که چربی بسیاری کمی دارند مانند بدن‌سازان و ورزش‌کاران. شاخص BMI این ورزش‌کار را چاق نشان می‌دهد در حالی که چنین نیست، پس اندازه‌گیری بی ام ای برای همه کارایی ندارد.

بهترین راه برای کاهش BMI

تاکنون حتما متوجه شده‌اید که BMI بالا تا چه حد می‌تواند برای بدن مشکل ساز باشد و چه بیماری‌هایی را به دنبال دارد. اما آیا روش‌هایی برای کاهش BMI وجود دارد؟ بله. با انجام روش‌های زیر می‌توانید میزان BMI خود را پایین بیاورید.

۱– برنامه غذایی

یک برنامه غذایی کاهش وزن سالم سرشار از مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل‌ها، دانه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید،

کم کردن مقدار قند در برنامه غذایی است. دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم، مزایای فراوانی برای سلامتی به همراه دارد از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و کاهش التهاب در بدن.

یک برنامه غذایی سالم، بیشتر تمرکزش روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل‌ها، روغن زیتون و ماهی‌های چرب است.

در چنین برنامه‌هایی مقدار مصرف گوشت قرمز و شیرینی‌ها کم می‌شود. این غذا‌ها سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند فرد را برای مدت زمان طولانی‌تری محاسبه بی ام ای سیر نگه دارد و برای بدن، مواد مغذی سالمی را فراهم کند.

محاسبه bmi دکتر عنبرا - کاهش بی ام آی

بهترین روش برای مطمئن شدن از وضعیت سلامتی مراجعه و مشاوره با پزشک است، ما در اینجا با توجه به پیشنهادات ارائه شده توسط دکتر عنبرا متخصص لاغری و عمل اسلیو در تهران نکاتی را برای بهبود bmi بدن بررسی محاسبه بی ام ای می کنیم: محاسبه bmi دکتر کرمانی

• انتخاب هوشمندانه غذاها
• برنامه ورزشی منظم
• خواب کافی
• کنترل استرس و اضطراب
• مصرف غذاهای خانگی

۳. شاخص توده بدنی بالا ۳۰ داشته باشد به معنی چاق بودن است

پاسخ در حالت کلی خیر!

با اینکه این شاخص توده بدن یکی از بهترین روش‌ها برای مشخص کردن محدوده وزنی یا چاقی و لاغری در افراد است، اما نتایج آن برای همه یکسان نیست.

اندازه BMI بیشتر برای افراد معمولی جامعه درست است. برای مثال افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش نمی‌کنند اوضاعشان کمی فرق می‌کند. این افراد معمولا بافت ماهیچه‌ای زیاد و بافت چربی بسیار کمی دارند.

اغلب آن‌ها به واسطه توده عضلانی وزن زیادی دارند و شاخص توده آن‌ها ممکن است بالای ۲۵ و ۳۰ باشد، اما آیا آن ها واقعا چاق هستند؟

خیر! دلیل بالا بودن شاخص تنها عضلات آن‌ها است. زیرا عضله چگالی و وزن بیشتری نسبت به چربی دارد. ورزشکاران حرفه‌ای و عضلانی تنها وزنشان زیاد است. اما چاق نیستند و وضعیت سلامتی خوبی دارند.

افراد چاق چگونه باید شاخص بی ام آی خود را کاهش دهند؟

هرچقدر این شاخص بیشتر شود خطر افزایش عوارض و خطرات ناشی از چاقی نیز بیشتر می‌شود. کار تا جایی پیش می‌رود که حتی ممکن است درصد مرگ و میر در این افراد نیز بالا برود.

مشاوره در مورد عوارض چاقی و بالا بودن bmi و روشهای کم کردن وزن سریع

بنابراین کسانی که شاخص توده بدنی بالا دارند، حتما باید با راهکارهایی وزن خود را کاهش داده و به محدوده وزنی سالم برگردند. افرادی که تنها اضافه وزن دارند می‌توانند با راهکارهای زیر وزن کم کنند.

و افرادی که BMI بالای 30 دارند یا به اصطلاح چاق هستند حتما باید علاوه بر روش های زیر نیم نگاهی هم به عمل جراحی لاغری یا عمل بای پس معده داشته باشند که در انتهای مقاله به آن پرداخته شده است.

۱. داشتن BMI پایین نشانه سلامتی است !؟

اینکه داشتن اضافه وزن با مواردی مانند فشار خون بالا، قند خون بالا و افزایش کلسترول در ارتباط است منطقی و قابل قبول است. اما آیا داشتن BMI کم به معنی بهبود این علائم است؟

پاسخ این سوال در حالت کلی “خیر” است!

در یک بررسی از چندین مطالعه که BMI را بررسی کردند ، محققان با انجام تحقیقی بر روی ۴۰ هزار نفر از بزرگسالان پی بردند که ارتباطی خاصی بین BMI بالا و مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و قند خون بالا وجود ندارد.

حقایقی درباره محاسبه BMI که حتما باید بدانید

درباره BMI اغلب اغراق می‌شود و حتی ممکن است برخی افراد آن را معیار سالم یا ناسالم بودن انسان بدانند. اما واقعیت این است این شاخص سوای آنکه، واقعا 100 درصد دقیق نیست، بلکه هیچ پارامتر مرتبط با سطح سلامتی را هم نمی‌سنجد. 4 دلیل زیر به خوبی نشان می‌دهد که این شاخص معیار خوبی برای بررسی سطح سلامت افراد نیست.

BMI هیچ تفاوتی بین استخوان، چربی و عضله قائل نیست

بر اساس نتایج به دست آمده از اندازه گیری شاخص توده بدنی ورزشکاران ، افرادی که ورزشکار هستند و توده عضلانی زیاد دارند و همچنین افردی که بافت اسکلتی مستحکم و بزرگی دارند، اضافه وزن و حتی چاقی دارند. این در حالی است که ورزشکاران و افراد با استخوان‌های درشت معمولا بافت چربی کمی دارند و بالا بودن شاخص توده بدنی در آن ها به معنی چاق بودنشان نیست.

بلکه فقط نشان می‌دهد که وزنشان بالا است. علاوه بر این، این شاخص نمی‌تواند تشخیص دهد که چربی چگونه در بدن توضع شده و میزان آن دقیقا چقدر است.

BMI هیچ توجهی به وضعیت ژنتیک افراد نمی‌کند

این شاخص در ابتدا توسط سفیدپوستان اروپایی ابداع شده است، بنابراین اختلاف ژنتیکی شکل بدن را در نژادهای مختلف در نظر نمی‌گیرد.

BMI هیچکدام از پارامترهای سنجش سطح سلامتی را در نظر نمی‌گیرد

محاسبه BMI مواردی مانند فشار خون، کلسترول، تری گلیسیرید، قند خون و مارکرهای دیگری (که روش دقیق‌تری برای اندازه گیری سلامت است) را اندازه گیری نمی‌کند.

روش عمل اسلیو معده می تواند بسیار کارآمد باشد

BMI عادات کلی سلامت و سطح فعالیت شما را اندازه گیری نمی‌کند

سلامت ما به سادگی تنها یک عدد نیست و به اعداد و ارقام شاخص توده بدنی بستگی ندارد. به عنوان مثال، فردی با محاسبه ی BMI برابر با 30 دارای عادات و فعالیت های سلامتی خوبی است، ممکن است بسیار سالم‌تر از فردی با BMI 22 باشد که در حال نوشیدن الکل و سیگار کشیدن هستند و یا استرس زیادی در زندگی خود دارد و عادت های خوب مراقبتی ندارد.

پیراسته فر

BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان « حجم بدن »می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است.با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید ویا اضافه وزن هستید و یا اینکه طبیعی(نُرمال) هستید.

نحوه اندازه گیری

اگر میخواهید BMI خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید فرمولی وجود دارد که می توانید برحسب آن این کار را انجام دهید.

فرمول اندازه گیری BMI

فرمول اندازه گیری bmi

BMI = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان ۲)

وزن (بر حسب کیلوگرم)

مجذور قد (برحسب متر)

بطورمثال :اگر وزنتان ۷۶ کیلوگرم و قدتان ۱۷ ۰ سانتی متر محاسبه به صورت زیر خواهد بود.

۲۶ = ۲/۸۹ ÷ ۷۶ یعنی BMIشما ۲۶ است

حالا براحتی نمره تناسب قد و وزن خود را اندازه گیری کنید.

اگر نمره ی شما کمتر از ۱۷ باشد بسیار لاغر هستید

اگر بین نمره ۱۷ تا ۲۰ باشید بازهم لاغرید اما نه زیاد .

۲۰ الی ۲۵=وزن سلامت(وزن ایده آل)

۲۵الی ۳۰=اضافه وزن

۳۰ الی ۳۵=چاقی

۳۵ به بالا=چاقی شدید

بر همین اساس جدولی تنظیم شده است که با به کار بردن قد و وزن خود می توانید وضعیت اندام خود را دریابید.

برای استفاده از این جدول محل تقاطع قد و وزن خود را پیدا کنید.عددی که در این محل قرار دارد همان BMI شماست.

سپس ببینید BMI شما در کدامیک از گروههای ذکر شده قرار دارد و از نظر تناسب اندام در چه وضعیتی قرار دارید.

دریافته های جدید «نُرم»هارا براساس جنسیت محاسبه می کنند بالامربوط به خانم ها است وجدول پایین مربوط به آقایان است

توضیح مدیریت سایت-پیراسته فر: برای « محاسبه دقیق » وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و« اندازه استخوان بندی » هم باید در نظر گرفته شود .

دستور العمل محاسبه وزن ایده آل برای خانم ها :
قدتان را اندازه بگیرید و یاد داشت کنید.

وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متر (۵ فوت) ، ۴۵ کیلو گرم (۱۰۰پوند) است.

حالا اگر شما کوتاه تر یا بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟

اگر بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید به ازای هر سانتی متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید.

اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو کم کنید .

حالا با استفاده از متر « دور مچ دست » را اندازه بگیرید .

اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما معمولی است.

اگر اندازه دور مچ تان کمتر از ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما ریز است .

اگر بیشتر از ۱۵ سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است .

اگر استخوان بندی شما ریز است ،برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید .

اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید .

محاسبه بی ام ای

آزمون تستی سلامت و بهداشت | درس 7: بیماری های واگیر

تیم مدیریت گاما

آزمون تستی سلامت و بهداشت | درس 1 و 2 و 3

تیم مدیریت گاما

آزمون تستی سلامت و بهداشت | درس 8: بهداشت فردی

تیم مدیریت گاما

امتحان درس 10 تا 12 سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان فردوسی

امتحان درس 11 سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان شهدای پروین زاد | مصرف دخانیات و الکل

سوالات امتحان نوبت اول سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان سعدی | دی 1399

آزمون نوبت اول سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان غیرانتفاعی مریم زاهدان | دی 1397

امتحان درس 6 و 7 سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان ماندگار فردوسی

ارزشیابی مستمر سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان- چهار گزینه ای با پاسخ در انتهای…

ارزشیابی داخلی سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان سعدی | درس 3 تا 5

امتحان ترم اول سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان ماندگار شیخ صدوق | دی 1397

امتحان درس 7 تا 10 سلامت و بهداشت دوازدهم هنرستان علی بن موسی الرضا

آزمون پیش نوبت دوم سلامت و بهداشت دوازدهم دبیرستان آیت الله خامنه ای | اردیبهشت…

محاسبه و تفسیر شاخص BMI به زبان ساده

شاخص توده بدنی معیار مناسبی است که به محاسبه بی ام ای شما در تشخیص اضافه وزن و یا کمبود وزن کمک می‌کند. شاخص توده بدنی BMI یا شاخص BMI تناسب بین قد و وزن است که بین سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط یک دانشمند بلژیکی به نام آدلف کوتله ابداع شد. زمانی‌که نمودار سوخت و ساز بدن با چربی و کالری مصرفی هماهنگی نداشته باشد، مشکلات زیادی از قبیل چاقی، کاهش وزن شدید و بیماری‌های مختلف در بدن بروز می‌کنند. برای تعیین اندام مناسب هر فرد باید سن، قد، وزن، جنسیت و خصوصیات فردی او را در نظر گرفت و برای اندازه‌گیری میزان چاقی و لاغری باید هر شخص با افراد هم رده سنی خود سنجیده شود. به همین دلیل جامعه شناس بلژیکی با معرفی شاخص توده بدنی بی ام ای توانست ارتباط مهمی بین قد و وزن انسان پیدا کند. در ادامه مطلب بیشتر درباره BMI و موارد استفاده از آن بحث خواهیم کرد.

فهرست مطالب

شاخص توده بدنی چیست

شاخص توده بدنی (Body Mass Index) یا همان شاخص BMI به ما کمک می‌کند تا با استفاده از جنسیت فرد، دامنه وزن مناسب برای او را تعیین کنیم.

شاخص توده بدنی یا BMI یک شاخص غربالگری بسیار ارزان و آسان برای تخمین میزان چاقی و لاغری و تعیین وزن نرمال است که در آن وزن فرد بر کیلوگرم، تقسیم بر قد او به متر به توان دو می‌شود. این شاخص چربی بدن را به صورت مستقیم اندازگیری نمی‌کند، ولی با چربی و بیماری‌های متابولیکی حاصل از آن در ارتباط کامل است.

برای اینکه اهمیت BMI به درستی در تشخیص سلامتی یا بیماری مشخص شود، بررسی عوامل دیگری نظیر رژیم غذایی، ژنتیک و تاریخچه بیماری‌های خانوادگی و فعالیت‌های بدنی نیز بسیار تاثیرگذار خواهد بود. این شاخص به راحتی و به صورت کاملا ارزان می‌تواند مقدار اضافه وزن و چاقی را برآورد کند. روش‌های مختلف دیگری مانند روش BOD POD، دستگاه کالیپر، Bioelectrical impedance، روش BIA، آنتروپومتری، Underwater weighing و جذب انرژی دوگانه اشعه ایکس (DXA) برای اندازه‌گیری مقدار چربی بدنی وجود دارند. اما مشکل اینجاست که تمامی این روش‌ها بسیار پر هزینه هستند و به راحتی در دسترس اکثریت افراد جامعه قرار نمی‌گیرند. در همین حال، در صورت دسترسی به این ابزارها، مراحل انجام اندازه‌گیری باید توسط پرسنل مجرب و زیر نظر فرد متخصص صورت بگیرد و برای بررسی نتایج حاصل از آنها، به معلومات و محاسبات پیچیده و طولانی احتیاج است.

شاخص توده بدنی، با وجود نواقص زیاد از جمله ندیده گرفتن وزن عضلات و همچنین مشکلات و بیماری‌هایی که کاهش قد و کوتاهی را به دنبال دارند، باز هم یکی از پر طرفدارترین شاخص‌ها برای تعیین وزن به حساب می‌آید.

محاسبه شاخص BMI و فرمول محاسبه توده چربی بدن

برای محاسبه شاخص توده بدنی BMI، لزوما نیازی به دستگاه‌های پیچیده نیست. بلکه به راحتی می‌توانید با استفاده از فرمول BMI، توده چربی بدن را اندازه‌گیری کنید.

این شاخص از تقسیم مقدار عددی وزن بر قد به دست می‌آید. از آنجایی که قد انسان به طور معمول بر سانتی‌متر محاسبه می‌شود، باید تقسیم بر ۱۰۰ شده تا مقدار آن به یکای متر به دست بیاید. اندازه‌گیری شاخص توده بدنی BMI فردی ۲۸ ساله با قد۱۷۰ سانتی‌متر و وزن ۴۷ کیلوگرم به شرح زیر است:

BMI= (۴۷kg) ÷ (۱.۷) ۲ → BMI= ۱۶.۲۶ kg/m 2

تفسیر BMI برای بزرگسالان بالای ۲۰ سال به شرح زیر است:

• زیر ۱۸.۵ لاغر و کم وزن محسوب می‌شود.
• ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ دارای وزن متعادل و نرمال است.
• ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن دارد.
• ۳۰ به بالا چاق محسوب می‌شود.

در مثال بالا شخص مورد نظر با شاخص توده بدنی 26/16 لاغر و کم وزن تلقی می‌شود.

رابطه توده چربی بدن چربی و شاخص BMI چیست

ارتباط بین توده چربی بدن و شاخص BMI نسبتا قوی است. ولی حتی دو نفر که BMI یکسانی دارند نیز ممکن است، از نظر سطح چربی بدنی با هم متفاوت باشند.

• در شاخص BMI یکسان ساختار بدن زنان به گونه‌ای است، که چربی بیشتری نسبت به مردان در خود دارد. عضلات در بدن مردان تا حدودی بیشتر از زنان است و یکسانی‌ شاخص بیشتر به خاطر چگالی بالای عضلات در مردان است.
• در شاخص BMI یکسان سیاه‌پوستان چربی بدن کمتری نسبت به سفیدپوستان و سفیدپوستان نسبت به آسیایی‌ها دارند.
• در شاخص BMI یکسان افراد بزرگسال مسن‌تر انباشت چربی بیشتری نسبت به بزرگسالان جوان‌تر دارند.
• در شاخص BMI یکسان ورزشکاران حرفه‌ای نسبت به انسا‌ن‌های معمولی عضلات بیشتر و چربی بدنی کمتری دارند.

بنابراین، به طور قطع بر یقین نمی‌توان گفت افرادی که شاخص BMI بالایی دارند، حتما از بیماری چاقی رنج می‌برند. به طور مثال بسیاری از ورزشکاران که دارای عضلات با چگالی بالا هستند، نیز از شاخص توده بدنی بالایی برخوردارند. شاخص BMI برای افراد با مشکلات و بیماری‌های مختلف ستون فقرات نباید مورد استفاده قرار بگیرد.

اما برای یک فرد عادی، BMI بیشتر از ۳۰ مکن است فرد را با خطراتی همچون خطر مرگ و میر، فشارخون بالا، افزایش کلسترول بد خون (LDL)، کاهش کلسترول خوب خون (HDL)، افزایش تری گلیسیرید‌ها، دیابت نوع ۲، بیماری عروق کرونر قلبی، انواع سکته، بیماری سنگ کیسه صفرا، شکسته شدن غضروف و استخوان‌ها در محل مفاصل، مشکلات تنفسی، التهاب مزمن، افزایش استرس، انواع سرطان‌ها، بیماری‌های روانی مانند افسردگی روبه‌رو کند.

شاخص BMI در زنان و مردان

شاخص BMI در زنان و مردان بزرگسال، تفاوت چندانی با هم نمی‌کند. اما از آنجایی که بدن مرد عضلانی‌تر از زن بوده و طبیعت وجودی بدن زنان دارای بافت چربی بیشتری نسبت به مردان است و عضله نیز چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، احتمال آن می‌رود که شاخص توده بدنی BMI مردان کمی بیشتر از زنان در همان سن و قد باشد.

شاخص توده بدنی BMI و محاسبه قد و وزن کودکان

همانطور که پیش‌تر گفته شد شاخص توده بدنی BMI در تعیین مقدار اضافه وزن بسیار موثر بوده و برای کودکان و نوجوانان رنج شاخص BMI متفاوت است.

در کودکان از این شاخص برای غربالگری استفاده می‌شود. مقدار زیاد چربی بدن می‌تواند منجر به بیماری‌های مرتبط با چاقی شده و سلامت آنها را به خطر بیاندازد. چنانچه پس از محاسبه ‌‌BMI کودکان مشاهده کردید که فرزندتان دارای اضافه وزن است، به دنبال روش‌هایی برای کاهش وزن او باشید. بهترین روش‌ها برای کاهش وزن در کودکان چاق، رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک و انجام ورزش برای کودکان چاق است که در وبسایت سبک زندگی می‌توانید به طور مفصل مطالعه کنید.

همچنین ممکن است با لاغری کودکان روبه رو شوید که می‌تواند به اندازه چاقی کودکان خطرناک باشد. کمبود وزن نیز می‌تواند مشکلات و بیماری‌های فراوانی را در کودکان سبب شود به همین دلیل بهتر است با رعایت رژیم غذایی سالم برای کودکان لاغر، به دنبال حل مشکل باشید.

برای محاسبه BMI کودکان و نوجوانان ابتدا قد و وزن آنها را اندازگیری کرده. سپس با استفاده از فرمول استاندارد و ماشین حساب شاخص BMI را محاسبه می‌کنیم. شاخص BMI به دست آمده را محاسبه بی ام ای معمولا بعد از محاسبه به صورت صدک در نمودار بیان می‌کنند. اگر کودکان از نظر سن و جنس خود شاخص توده بدنی BMI بالایی داشته باشد، متخصص کودکان و یا تغذیه به بررسی عوامل دیگری نظیر ارزیابی رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سابقه خانوادگی کودک خواهد پرداخت تا مطمئن شود که دلیل این افزایش شاخص توده بدنی چیست و چربی اضافی تا چه اندازه می‌تواند مشکل‌ساز باشد. اگر BMI کودک خود را می‌دانید در ادامه می‌توانید با استفاده از داده‌ها توده چربی بدن کودک را تفسیر کنید. در غیر اینصورت با مراجعه به این مطلب از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (Centers for Disease Control and Prevention :CDC) می‌توانید BMI کودکان را به طور دقیق اندازه‌گیری کرده و تفسیرش را در ادامه متن بخوانید.

به دلیل اینکه وزن و قد کودکان در طول رشد تغییر می‌کند، در نتیجه شاخص BMI کودک باید نسبت به سایر کودکان در همان سن و سال تفسیر شود. دسته‌بندی‌های این شاخص در کودکان و نوجوانان را مي‌توانید در جدول زیر ببینید.

• زیر صدک ۵ لاغر و کم وزن محسوب می‌شود.
• صدک ۵ تا صدک ۸۵ دارای وزن متعادل و نرمال است.
• صدک ۸۵ تا صدک ۹۵ اضافه وزن دارد.
• صدک ۹۵ به بالا چاق به حساب می‌آید.

صدک به ما کمک می‌کند که کودک را نسبت به کودکان هم سن خود بسنجیم. ابتلا به چاقی در کودکان احتمال بروز مشکلاتی از قبیل فشارخون و کلسترول بالا که از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مانند (CVD) هستند، را افزایش می‌دهد. در یک تحقیق ۷۰ درصد از کودکان چاق حداقل یک عامل و ۳۰ درصد دو یا چند عامل خطر ابتلا به (CVD) را داشتند.

کودکان چاق اغلب دچار بیماری دیابت نوع دوم شده و به انسولین از خود مقاومت نشان می‌دهند. از دیگر مشکلات و بیماری‌هایی که کودکان و نوجوانان مبتلا به چاقی را درگیر می‌کنند عبارتند از آسم و مشکلات تنفسی، مشکلات مفاصل، ناراحتی اسکلتی و عضلانی، بیماری کبد چرب، سنگ کیسه صفرا، ناراحتی‌های معده، مشکلات روحی و روانی، افسردگی، کمبود اعتماد به نفس، اختلال در عملکرد اجتماعی- جسمی و عاطفی.

گفتنی است، بسیاری از مشکلات و بیماری‌های کودکان ممکن است در بزرگسالی بروز یافته و یا تشدید شوند.

روش‌های کاهش شاخص BMI

در افرادی که شاخص BMI آنها زیاد بوده و در رده اضافه وزن یا چاقی قرار می‌گیرند. بهترین کار کنترل وزن است. زیرا رشد قد انسان بعد از سن بلوغ تقریبا متوقف می‌شود.

برای کاهش وزن روش‌های بسیاری وجود دارند؛ کنترل مقدار مصرف مواد غذایی و داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب یکی از مهمترین روش‌ها برای کنترل چاقی است. برنامه غذایی باید زیر نظر متخصص و بر اساس خصوصیات فردی هرکس طراحی و نوشته شود. رژیم غذایی باید تمام مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. امروزه با ماشینی شدن جوامع و مشغله‌های فراوان زندگی مصرف غذاهای آماده و فست فود طرفداران بسیاری پیدا کرده که محاسبه بی ام ای این امر خود می‌تواند به دلیل زیاد بودن کالری این غذاها و کم‌تحرکی افراد جامعه باعث بروز سونامی چاقی در بین تمام سنین از جمله کودکان شود. مصرف غذاهای کم کالری و فیبردار، داشتن برنامه منظم ورزشی، نداشتن استرس و اضطراب در زندگی، مصرف غذاهای خانگی، داشتن برنامه خواب و استراحت به اندازه و کافی می‌توانند نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و ایجاد احساس سلامتی ایجاد کنند. به طور کلی برای لاغری انواع روش‌ها و رژیم های غذایی سختی وجود دارند که اگر اصولی نباشد، سلامت شما را تهدید می‌کنند. به همین دلیل ما برای شما، محتوایی برای رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام آماده کرده‌ایم که علاوه بر لاغر شدن، سلامت شما را نیز تضمین می‌کند.

اگر شاخص BMI پایین بود، خیلی خوشحال نباشید چراکه شاخص پایین BMI نیز می‌تواند به نوبه خود خطرناک بوده و موجب ضعف بدن، بی‌حالی , بیماری‌های مختلف شود. افرادی که از لاغری رنج می‌برند، باید زیر نظر متخصص تغذیه برنامه غذایی متناسب با شرایط و خصوصیات فردی خود را رعایت کنند. مقدار کالری دریافتی آنها نباید کمتر از سوخت و ساز بدن باشد، زیرا در این صورت بدن دچار خستگی و کمبود انرژی شده و مواد مغذی کمی به سلول‌های بدن و مغز می‌رسد.

این امر خود می‌تواند تبعات جبران‌ناپذیری از قبیل کاهش حافظه، اختلال در عملکرد اندام‌ها و دستگاه‌های بدن، خشکی پوست و بی‌حالی شود و سوتغذیه در موارد شدید ممکن است خطر مرگ را به دنبال داشته باشد. بنابراین، اگر به دنبال افزایش وزن هستید، فراموش نکنید که پرخوری راه درستی برای چاق شدن نیست. همه چیزی که برای چاق شدن نیاز دارید انجام تمرینات منظم ورزشی و داشتن یک رژیم غذایی سالم برای چاق شدن است.

سخن پایانی

شاخص توده بدنی BMI روشی درست و اصولی برای سنجش میزان توده چربی بدن است. اگر محاسبه بی ام ای می‌دانید که اضافه وزن دارید یا نه، باید پیش از هرچیز از شاخص BMI بدن خود را اندازه‌بگیرید تا بدانید آیا اضافه وزن دارید، آیا لاغرید یا از تناسب اندام برخوردارید. ممکن است اندازه‌گیری BMI آسان نباشد، اما در این مطلب به طور مفصل به شما آموزش داده ایم که چگونه خودتان شاخص BMI را اندازه‌گیری کرده و تفسیر کنید.